十种保健方法
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十种保健方法, 身体健康是每一个人都在追求的,但是又不太容易得到。只要我们掌握一定的方法,还是一定程度上能保证我们身体健康的,以上就是我为大家整理的十种保健方法。
十种保健方法1
1、叩齿法
助牙齿坚固:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。
2、闭口调息法
经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
3、咽津法
助消化:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。
4、搓面法
消除疲劳:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
5、梳发法
疏通气血:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
6、运目法
清肝明目:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
驱除杂念:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
8、提气法
顺气运行:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
9、摩腹法
消除腹胀:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
10、足心按摩法
强腰固肾:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的.作用。
十种保健方法2
1.心情愉悦、心态放松和学会调整自己的内心。
这三种方法其实是在说调整好心理。人体的心理状态也会影响人体的身体状态,一个长期心情抑郁的人身体也不会好。所以我们一定要学会调整自己的心。具体要怎么调整呢?首先一定要保证自己心情的愉悦,当我们心情好了之后,我们做事会更加的顺利,体质也会慢慢增强。除此之外,要保证心态比较放松,不能够整天紧张,我们一紧张身体速率就会加快,不利于人体新陈代谢的平衡。除此之外就是要学会调整自己的内心,做到不骄不躁。
2.多喝水,多吃蔬菜和水果,不要暴饮暴食。
这三种方法就是告诉我们要注意饮食,多喝水能够提高我们身体的新陈代谢速率,让我们的身体更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的维生素,能够提高我们人体的抵抗力,暴饮暴食特别的伤害我们的肠胃,所以我们一定要注意,不要暴饮暴食,这样才有利于我们的肠胃。
3.早睡早起、作息规律和不熬夜、多运动。
大家都知道熬夜不好,但是还是有很多人在熬夜,作为一个有自制力的人,一定要做到不熬夜,而且作息要规律,不要今天5点睡,明天晚上2点睡,这样对人的身体伤害特别的大。除此之外也要多运动,运动能够增强人体的抵抗力,让人的精神状态更好,更不容易生病。
十种保健方法3
一、搓脚心法:每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法:当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法:经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
四、壮腰健肾法:扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法:每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部:每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴:足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。
八、牙齿保健法:
(一)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。
(二)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。
九、促进睡眠法:每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
十、散步法:坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握
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