午睡最佳时间几点开始
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午睡最佳时间几点开始。作为上班族,午睡是非常必要的,如果能稍微午睡一下,下班上班肯定能精力十足,提高工作效率。以下是小编精心准备的午睡最佳时间几点开始,快来看看吧
午睡最佳时间几点开始1
如果有午睡的习惯,并且晚上睡眠也很好的人,最好的午睡时间是在中午12:00至下午1:00。最好午睡不要超过一个小时,是对晚上睡眠不足或者是晚上睡眠的有效补充。
如果午睡时间过长,容易造成晚上的睡眠质量下降。如果存在这种情况,尽量白天不要睡觉,也就是不要午睡,为了保证晚上的睡眠时间和睡眠质量。如果晚上睡眠时间和睡眠质量非常好,午睡可以在半个小时到一个小时左右,让白天工作劳累引起的精神和身体的疲惫得到恢复,而改善精神,用有效的精力来保证下午的工作。
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午休的最佳时间应该是几点?
11~13点心经主令,13~15点小肠经主令,午休的最终目的是养心,所以最佳午睡时间应是11~13点才是。翻看一下历史,古人的饮食习惯是一日两餐,大约晨餐是在上午7~9点辰时,晚餐是在下午15~17点申时,因与饮食有关,辰时与申时,又分别称为食时和晡时。中医经典《伤寒论》中的大承气汤证,就有晡时发热之说,这也说明,尽管现代生活习惯改变了,可是上千年前老祖宗给我们留下的隐性因素还在起作用。
中国人是需要午睡的,这是基本的养生原则,但是现在大城市很少能有条件进行午睡,所以各位亲们,能午睡还是尽量午睡吧!对于失眠者来说,午睡睡好了,可以减轻晚上失眠,有利于进入梦想。从阴阳理论看,午睡是阳入阴的开始,晚睡(又称子睡)是阴入阳的开始。有了好的开始,阴阳才能和谐。午休哪怕短短的几分钟也是有益身心健康的,午休后整个下午精力充沛有利于工作,不然头昏脑胀,昏沉沉没精神!所以亲爱的们,为了身体健康为了更好的工作尽可能午休吧!
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午睡的最佳时间
一般来说,午睡的`最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
午睡有这些好处
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
但午睡需要注意时长,在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。
三种人不宜午睡
1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。
2、血压过低的人。
3、 血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量少。
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午睡时谨记几点注意事项
1、不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡小心受凉
天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
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