瘦手臂最快方法
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瘦手臂最快方法。手臂不经常动,就会容易堆积脂肪,显得手臂胖胖的,穿衣服也不好看。想要手臂瘦的美眉看过了,下面跟大家分享瘦手臂最快方法,希望对大家有帮助。
瘦手臂最快方法1
墙上俯卧撑
步骤1:
站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。
步骤2:
重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。
步骤3:
双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1:
跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2:
呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3:
上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。
步骤4:
手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。
TIPS:
这两套动作是需要长期坚持的,可以有效锻炼到上臂肌肉,每天坚持十分钟,相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!
瘦手臂最快方法2
瘦手臂四步骤
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的.感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
瘦手臂动作
手臂画圈
这动作最适合看电视的时候做,把手掌绷直与手臂垂直的程度,伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧,两侧到胸前,手臂不要打弯,做15分钟就会酸疼,这才是最有效的时候。
双手合十向上
这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶,贴紧耳朵,用力向上再向上,贴紧再贴紧,消除你胳膊根部的肥肉,坚持几天就见效。
背后勾手
将右手在上,左手在下,交于脑后,左右手勾勾好,将右手臂打直,保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的。
手臂支撑全身
这招非常有效,但也最累。坐在床边或者椅子上,手放置臀部两侧,然后身体离开坐位,向下坐,让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个,就能达到效果。
击打揉搓拜拜肉
这招是针对懒人的好方法,你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉,或者从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎,渐渐就能瘦了,紧实了!
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