爬楼梯有什么好处
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
爬楼梯有什么好处?现如今全民健身风气正旺,人们只要有时间就会健身,有的跑步,有的爬山,最受人追捧的就是爬楼梯了,因为简单无成本,见效快。下面就聊聊爬楼梯有什么好处。
爬楼梯有什么好处1
1、爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。
2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
3、在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯有什么好处2
一、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二、有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的`调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%的患有心脑血管方面的疾病。
三、消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁),其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有90%的人出现了肥胖。
爬楼梯运动到底好不好
梦见爬楼梯什么寓意
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
空腹爬楼梯有什么作用
孕妇临产前爬楼梯有什么好处
爬楼梯有助于减肥
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
梦见爬楼梯有什么征兆
梦见电梯坏了爬楼梯
爬楼梯有效防治多种疾病
爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
爬楼梯可以瘦腿吗 爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯可以提臀吗 怎样爬楼梯提臀 爬楼梯多久可以提臀
怎么爬楼梯瘦腿最有效
梦见爬不完的楼梯有什么征兆
实战经验 爬楼梯爬出细腿美臀
有关节炎能爬楼梯吗
梦见爬楼梯是什么意思
每天爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方法
燃脂瘦腿还提臀 爬楼梯的好处竟然这么多!
爬楼梯减肥怎样才有效果
梦见楼梯爬楼梯
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
梦见爬楼梯有什么寓意
多爬楼梯能瘦大腿吗爬楼梯瘦腿的正确方法
每天爬楼梯减肥好不好
梦见爬楼梯意味着什么
晚上爬楼梯好吗
爬楼梯有什么好处 爬楼梯的好处是什么
梦见爬楼梯什么意思
梦见爬楼梯恐高有什么寓意
爬楼梯运动是减肥好方法
产后爬楼梯有什么影响