爬楼梯减肥的好处有哪些
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爬楼梯减肥的好处有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享爬楼梯减肥的好处有哪些技巧。
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爬楼梯的好处有:
1、消耗热量多
爬楼梯锻炼对于肥胖的形成,能起到良好的阻碍作用,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1、8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
2、增强内脏功能
爬楼梯时其身子势必略须前议俯,包括手的摆,跨步,从而能够增强下肢肌肉的力量,保持腿脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。
3、有助于保持骨关节的灵活
爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。
4、有效防止便秘发生
爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能,此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
5、利于睡眠避免焦虑
使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。
爬楼梯减肥的好处有哪些2
爬楼梯减肥的简介
其实爬楼梯特别的简单,场地没有任何的限制,随时随地都可以爬,冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!
与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的'状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。
爬楼梯减肥好处
1、保持骨关节的灵活,避免僵化
始终坚持爬楼梯运动,有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。
2、降低静态心率,改进心血管健康
身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
3、心率恢复速度更快
心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
4、提高最大携氧量
爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。
5、消耗更多热量
因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。
6、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现
使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
7、有效的增强消化系统功能
由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。
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