爬楼梯减肥一个月25斤
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爬楼梯减肥一个月25斤,健身可以促进身体的新陈代谢,运动还能帮我们甩掉赘肉,坚持运动还有可能长高,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看爬楼梯减肥一个月25斤,知识。
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一、回答:每天坚持爬楼是能减肥的
二、分析:脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1、8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1、3倍、打网球时的1、4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
所以说爬楼梯是可以减肥的。
三、注意事项:
1、爬楼梯的.姿势要正确;
2、穿舒适的鞋子爬楼梯;
3、爬楼梯时应该全脚掌着地;
4、爬楼梯前做好膝关节准备运动;
5、把握重心切勿过早前移;
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
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有效果,但是会很累。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的"灵丹妙药"。
但不是每个人都能坚持下来的,爬完之后会腿软脚软,气喘吁吁。一开始不要爬那么长时间,应量力而为,适应后再逐渐增加运动量。要合理的减肥。
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