爬楼梯减肥消耗的热量
本文已影响2.26W人
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爬楼梯减肥消耗的热量,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,现在分享爬楼梯减肥消耗的热量技巧。希望对你有用!
爬楼梯减肥消耗的热量1
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),那么每次上下楼要消耗多少能量呢?每上一层楼,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:
60×4×5÷20%=6000千克米
下楼的工作量有人计算过,约为上楼的1/3,所以下楼的工作量是:
6000÷3=2000千克米
上下楼加起来就为:
6000+2000=8000千克米
因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗:
8000÷428×4.184=78.2千焦
请不要认为这78.7千焦的能量消耗微不足道,如果您每天上下楼5次,就将消耗391千焦,这运动量要踢10分钟足球(足球运动时每分钟消耗37.25千焦能量),或是跑13分钟越野(越野跑每分钟消耗29.7千焦)还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多,或都爬得更高,当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗37.25千焦计算,1个月约能消耗378克脂肪,而且在消耗掉多余脂肪的'同时,还将获得有力的肌肉和健壮的心肺,长期下去,身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。
爬楼梯其实也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪以及肥肉的,对帮助我们减肥瘦身也是比较好的方法,而且这种方法又不需要我们使用什么样的药物,非常的方便简单,这样的运动减肥瘦身方式,也是每个人都可以做得到。
爬楼梯减肥消耗的热量2
爬楼梯减肥效果也是很不错的。因为阶梯的差距,双脚在一上一下的活动中,可以活动到大腿前侧的肌肉,加快身体的新陈代谢。而且大腿前侧一般是很难运动得到的,恰恰利于脂肪的堆积,因此通过阶梯的高度差,可以刺激到这个部位的肌肉,减去双腿多余的脂肪。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的,体重越重,消耗的卡路里就越多,如果以跑步的形式进行跑楼梯,那么消耗的热量比匀速进行还要大。
第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。
第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。
爬楼梯减肥不需要专门的时间,只需在上下班的时候爬楼梯就可以了,持之以恒就会有效果。对于平时工作繁忙,不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式,还可以锻炼到身体,使我们更健康。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉,塑身效果更好。
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