甜食对身体的危害有哪些
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甜食对身体的危害有哪些,甜食包含了很多种食物,例如蛋糕,巧克力等,而食用甜食会使人体感受饱腹的能力下降,那甜食对身体的危害有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考。
甜食对身体的危害有哪些1
一、易引起肥胖
食物中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖,为人体供能,但是过量的甜品会使进入体内的糖分超过了供能所需要的量,多余的糖分会被转化为蛋白质,进而形成脂肪堆在体内,引发肥胖。
二、长痘痘
过多的糖分会使人体内的维生素B群代谢速度减缓,而使皮肤的水油平衡失衡,进而使皮肤大量出油。过多的'油脂附于皮肤表面,会导致毛孔堵塞,从而长出我们非常熟悉的痘痘。所以,为了抑制痘痘的生长,千万不能食用过多的糖分。
三、加速细胞老化
过多的糖分进入体内,会使人体中的环境由碱性变为中性甚至是弱酸性,在这样的情况下,会使体内的自由基增多,过多的自由基会加速细胞老化,加速衰老,抗糖抗衰老就是这样来的。
四、导致口腔溃疡,长龋齿
口腔细菌会在糖分中加快繁殖,而食用过多的糖分进入口腔会给细菌提供良好的繁殖条件,在这样优越的环境里细菌和糖分一起作用,使口腔中的酸性升高,从而使牙齿受到酸性腐蚀,容易形成口腔溃疡和龋齿。
五、易骨折
糖分被食用进体内,超过了人体的供能需求,而剩下的糖分,如果要分解,就会消耗掉体内大量的钙质等矿物质,长期以此,钙质流失,就会缺钙进而引发骨质疏松,容易造成骨折。
六、营养不良贫血
食用甜食会使人体感受饱腹的能力下降,从而进食过多,导致身体摄入的热量过多,而且由于这些食物中主要是甜食就会导致一些其他的营养元素,如蛋白质、维生素等摄入量过少,造成营养失调,长久以来会导致营养不良,甚至是贫血。
甜食对身体的危害有哪些2
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一种产能营养素,称为碳水化合物。它可以以最快的速度透过血脑屏障,为大脑供能。这就是为什么在爬山累了的时候,吃一块含糖量高的能量棒,就能马上精神倍儿爽的原因。
吃多少合适
我们都知道糖吃多了不好,但是总要有个量。经过计算,60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖,15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内。当然你要知道,这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的,所以不要觉得量还不少。
吃糖的时间
不要在饭前吃,也不要在饭后。因为吃饭的时候会吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在这个时段吃糖,会加重胰腺的负担。因此,可在两餐之间,工作劳累的时候适当补充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都适合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖。
总而言之,我们建议吃甜食的原则应该是:
低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当补充、疲劳饥饿时适当补充,并且要优先选水果。另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因为这对牙齿不好。
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