每天抓手100下有什么好处
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每天抓手100下有什么好处,人的身体健康是很重要的,不单单饮食作息方面要注意,更加要勤加锻炼,锻炼能够让我们更加精力充沛,下面和大家分享每天抓手100下有什么好处。
每天抓手100下有什么好处1
十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作,站、走、坐、卧都可以练习。
十指抓伸训练示范
【动作要点】 肩、肘自然放松,手指张开,充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟,尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】 开始练习时,不要过劳,太累了就歇一会。反复多次,抓伸的数量每次都有提高。坚持一天,你一定可以抓伸300下。持续练习一周,一次轻松达到1000下。
动作功效如下
作用一 从远端持续微调内脏功能
经络是脏腑的延伸,手指尖有上肢六条经络的起止点,它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。
抓伸练习,可以刺激起止点穴位,像放风筝一样,对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做,就能随时调节相联系的脏腑功能。
一定有朋友想,脚趾可以这样做吗?当然!
作用二 顺畅气血运行,解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作,可以让前臂、小腿的小肌群动起来,促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天,发现手脚冰凉的现象消失了。
作用三 养肝柔筋,舒缓情绪
中医认为,肝属木,木的特性是曲直,所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说,肝的.变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧,张不开,攥不住。所以,持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此,有些朋友坚持练习,发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作,也可能清除中风隐患。
提示:这个养生动作不拘时间地点,随时都可以做,手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多,贵在坚持哦!
附:老年保健手指操
中医讲,手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事,其实一双手就可以!
下面9个手部动作,专门针对9种恼人的老年病,做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始,按要求操作,手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的!
注意事项
图中只是动作示范,要达到效果必须做足次数。
睡觉前、起床后做一整套。
平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
虎口平击36次:面部疾病
针对:视力模糊,鼻炎,牙疼;预防感冒。
手掌侧击36次:防止骨退化
针对:头痛、颈痛;预防骨刺;骨退化。
手腕互击36次:心肺疾病
针对:心脏病;胸痛;胸闷。
十指交叉互击36次:抗麻
针对:手麻、脚麻等末梢循环的问题。
拳击掌心各36次:疲劳
针对:提神消除疲劳。
手背互击36次:内脏问题
针对:糖尿病,调整内脏机能。
搓双耳36次:促血液循环
针对:头部、面部的血液循环,有利于防止血栓。
手掌心捂眼睛:老花眼
针对:预防近视、老花以及视力模糊。
六六三十六,做足次数,预防疾病!这套手指操动作不多,但很有针对性,建议大家都学下来,并积极操作,身体健康,吃嘛嘛香!
每天抓手100下有什么好处2
反复做握紧拳头又迅速放开的运动的好处:
老年人常炼手指,可以促进血液流通,促进新陈代谢,强化内脏器官和大脑功能,健身健脑,对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。
紧握拳头,双手十指逐一迅速展开,然后用力屈指握拳,反复锻炼。一开始会感到酸胀,随着练习次数增多会消失。每次30到50次,因人而异。
俗话说十指连心。根据中医理论,手部有6条经络,同心、心包、肺相连的是“阴经”,同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。阴经通手掌内侧,阳经通手掌外侧。手掌外侧是“伸肌”,内侧是“屈肌”,对内脏器官均有很大影响。
扩展资料:
手指操练习方法如下:
一、第一组:
(1)吐气握拳。用力吸足气并放开手指。
(2)可以使头脑轻松。用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足气用力握拳。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意:握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。
二、第二组:
(1)抬肘与胸平,两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。对高血压也有效。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替作相触的动作,依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经,防止头脑老化。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕为轴来回自由转动。
(6)肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次序弯曲,并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。
每天抓手100下有什么好处3
能锻炼小臂肌肉,提升耐力,但不会提高力量。这种练法是静力练法,其中的关键是:在握拳的同时拳心是空的,也就是拳往内收缩,拳心往外顶,形成抵抗力。
分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬”共十三行组成。就像形意拳一样,每一行都可以单独练习,也可以几行连起来连环练习。
中国拳法种类众多,除了闻名遐迩的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外,还有以静制动的内家拳、广为流传的太极拳、形神兼备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。
重要的练习方法:
在练法上循序渐进,开始的时候要慢,把动作划下来练熟,在逐渐加快,这个阶段需要“死练”,也就是要力求功架准确,追求外形的标准。
做到“拔顶、塌腰、含胸”,戒除“鹅头、僵膀、吸肚”还要做到“提肾、提肛、提膝”的内三提,以防止“弓腰、撅臀、松腿”的弊病,直到做到“身正、步稳、力沉”。
然后是越来越快的“活练”,这个阶段练的是“贯穿”。但要在加快节奏的基础上,也逐渐加大力度,最终达到力度和速度的最佳配合,即“出手犹如卷地风,就是金刚也打到”的境界。最后是全部串连起来的“合练”,也就是由刚到柔,再到刚柔相济的阶段。
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