怎么用瑜伽球练出马甲线
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
怎么用瑜伽球练出马甲线,马甲线是许多女性都想要练成的,事实也确实如此,但是这项看似柔软的瑜伽球运动其实也可以帮助练出马甲线,下面就来看看怎么用瑜伽球练出马甲线吧。
怎么用瑜伽球练出马甲线1
瑜伽球怎么练马甲线
1、两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的.水分排出体外。
2、准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。
3、跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
4、坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
5、 坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
6、仰躺垫子上,双腿屈膝分开肩宽,双手高举球在头顶,腹部发力带动胸腔卷向腹部,腰部和臀部贴地不动,当球被身体带动传到两膝间稍作停顿然后原路返回再重复动作。
7、仰躺垫子上,双手放身体两侧手掌贴地,腿伸直脚夹紧球,腹部发力带动腿把球传到腰部上方,腿尽量伸直,然后慢慢腹部发力再带动腿返回垫子,全过程腹部控制腿部保证球不能触地。
怎么用瑜伽球练出马甲线2
1、上卷腹
注意:先坐在球上,调整下身体的重心,重心在球的前侧,掌握好身体平衡,身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意:背部不用抬离地面过多,腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
3、直腿两头传球
注意:整个动作,腿都是伸直的。用腹部发力,带到大腿上抬传球。
4、直腿倒V起
注意:该动作兼有平板支撑的作用,要求手臂撑稳。抬起来,拉动瑜伽球滚动,下降时,要为维持躯干稳定,至身体水平即可,不要放松,造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。
5、支撑伸屈腿
注意:保持上半身的稳定,用腹部下方的肌肉,带到屈膝。
6、夹球下卷腹
7、球上肘支撑快速提腿
注意:保持支撑点的稳定,加速完成
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
练马甲线饮食怎么注意?饮食把握5点速成马甲线
邓紫棋晒倒立照马甲线抢镜 女生马甲线怎么练?
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用
袁姗姗马甲线怎么练 拥有性感马甲线的6组运动
练瑜伽会出汗吗 练瑜伽不出汗怎么回事
谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线
袁姗姗马甲线2.0版上线 袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗马甲线八个动作
女生马甲线怎么练出来的
马甲线是什么?马甲线怎么练
怎么练马甲线?3招练出迷人腹部
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法
瑜伽球怎么练出蜜桃臀 瑜伽球练出蜜桃臀的方法
女生练马甲线必学的9个动作 如何练马甲线图解
练马甲线瑜伽动作 教你如何练出马甲线
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
马甲线怎么练出来
马甲线怎么练?3招练出性感身材
马甲线怎么练?3招练出性感身材
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
马甲线怎么练出来
什么是人鱼线马甲线?女生怎么练人鱼线马甲线
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
女生怎么练马甲线有效 女生练马甲线简单动作
怎样才能练出马甲线
怎么练马甲线女生最快 女生练马甲线简单动作
怎么练出马甲线
女生怎么快速练出马甲线