健身小知识酷暑时节运动应循序渐进
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进,身体是我们生活的基础,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白健身小知识酷暑时节运动应循序渐进就快快动起来吧!
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进1
在高温潮湿的三伏天,首先,会因强烈的紫外线而出现皮炎等皮肤病。其次,在三伏天,人体本身的热量消耗就很大,如果再进行剧烈运动的话,更容易导致人体的血糖降低、抵抗力下降,严重的还可能出现昏厥。
因此,在三伏天还应尽量避免在阳光暴晒下运动,可多选择游泳、乒乓球、羽毛球等室内运动。一定要在户外运动的话,运动量也应适当减少,时间在1个小时以内为最佳。此外,人们在户外运动时,如果发生疲乏、恶心、头晕等症状,应立刻停止运动,尽快到阴凉通风的地方休息,并适当补充水分,来有效防止中暑。
酷暑夏季并没让运动爱好者却步,他们依然挥汗如雨。对此,医学专家表示,三伏天里应尽量减少在户外的活动,同时活动强度应循序渐进。
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进2
酷暑时节如何健身
1、运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后,避免在上午11点至午后4点之间外出,避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。
2、运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等;强度不可过大,以中小强度为宜;运动时间最好控制在1小时以内。
3、运动前要热身,运动后做放松练习,切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡,以免诱发疾病入侵。
4、要及时补水。一般运动时间不足1小时,出汗量不大,补充普通白开水即可;如果运动时间超过1小时,出汗量过多,最好补充含电解质的饮料。可喝市售的运动饮料,也可自己配制简单的.低糖低盐的运动饮料(0、2%氯化钠、0、1%氯化钾、2%葡萄糖,少许维生素C和酸味剂)。运动前先补水500毫升,运动进行中和结束后宜少量多次补水,一般每次100—150毫升不等。水的温度不低于10摄氏度,以免对胃肠产生不良刺激。
5、高温下锻炼,饮食要增加优质蛋白质(如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品),减少油脂的摄入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源储备,增强运动时的耐热能力;选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。
运动健康小知识的顺口溜
别只知道节食和运动 7个合理瘦身小妙招
循序渐进的意思 循序渐进是什么含义
健身技巧的小知识
运动健身别太猛 小心健身不成反伤身
每天一个健身小知识
关于健身的小知识
深蹲要量力而行循序健康有益健康的蹲式运动有
冬季里进行养生保健须知道的一些小常识
运动健身的保健常识有哪些?
健康运动10个小知识
身体健康小知识
有氧运动的健康小知识
小寒节气健康养生的知识
健康运动的知识
有氧健身操应该了解的知识
关于健康运动的小知识
饭后多久可以运动了解这些健身知识更安全
健身的小知识介绍
健康瘦身小知识
健身操运动促进身心的健康
新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要
这些运动有助于健脑促进脑循环
儿童运动健康知识
健身常识进健身房前的忠告
儿童健康运动10个小知识
瘦身必看!运动减肥要知道的8个小常识
健身的基础知识与动作
小暑时节的专家养生健康提示
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
一些人人都应该知道的健康小知识
每天一个健康运动小知识分享
怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成