怎样练手上的力度
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怎样练手上的力度,练习手的力量是练习擒拿的基本功,如果手上的力量很大,在擒拿格斗中可以起到很好的作用。跟针对手指力量的训练有很大的关系。那么应该怎样练手上的力度呢?
怎样练手上的力度1
手部力量简单地说就是练腕力。
锻炼腕力就会让投球的力度加大,才可以进一步的练习准度,比如3分,前提就是有腕力和准度。
锻炼腕力的方法有几种,由易到难为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1丶2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就
有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
怎样练手上的力度2
甩手:
双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
抛球:
将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
弹指:
双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指:
将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的`韧性和灵活性。
推掌:
双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
揉指:
用拇指与食指夹揉按丨摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指:
右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。
换指:
依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松:
让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。
怎样练手上的力度3
1丶练习
手指灵活训练
先从大拇指开始训练,做360度的旋转,活动关节,有节奏的反复练习,每次练习,先顺时针练习2分钟左右,后逆时针2分种左右。
再是训练整个手指,想象着自己的手指在钢琴上,左右手同时从大拇指到小拇指依次往下谈,每次练习2分种左右。这样可以提高手指的灵活度。
指及指掌关节的灵活训练
高抬指、单指点击,单指三点定位点左右,这三点,循环点击,反复练习。
2丶举东西
美容师在美容院会给顾客做开背、臀疗等身体上的项目,这个时候,作为专业的美容师,需要掌握好对顾客的对力度的承受程度,力度太轻,顾客觉得不起作用。通过手举东西练习,可以让美容师自如掌握好力度。
小臂练习
练习的时候,手举一个物品,用小臂来活动,转动小臂,尽量不动用上臂的力量。
相对的力量练习
用手着固定不动的物体,身体保持不动,一下一下的拉,将手臂的使用到极限。
3丶左手右手
左手握右手
左右手交替对握,左右手的拇指有意识的抓住对应的小鱼际,一共捂6次左右,每次保持3秒钟松开。
左手右手交叉
双手手指交叉扭在一起,左右手的拇指交替换上下位置,然后将手指朝向自己,让双手手腕内侧尽量紧靠在一起,反复进行几次,锻炼手部力量。
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