健走减肥法好处多
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健走减肥法好处多,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享健走减肥法好处多技巧。
健走减肥法好处多1
一、健走的好处多,对身体的每个部分都有益处
心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。
骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。
肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。
头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。
肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。
背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
二、健走有助减肥瘦身
每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
三、健走要注意哪些问题?
1、双臂要主动甩动
健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
2、健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次、分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。
健走减肥法好处多2
我们知道走路也可以消耗热量,可是想要得到更好的减肥效果,就要适当的增加运动量。而健走不同于缓慢悠闲的散步,又不像急速的竞走那样专业,它是一种特别的大步快速行走的运动方式,健走练习受到各个年龄层人士的欢迎,因为它既能健身,又可以减肥。
想要快速的话就必须要运动,每天保持一定时间的运动还可以维持苗条的身材。可是很多人确实没有去健身房运动的时间,或者是实在懒得做高频率的运动,那么健走就成了大多数人锻炼的最佳选择。每天上下班的路上就可以按计划完成训练,再也不用担心无法达成减肥目标了。而为了增加走路的时间,我们既可以选择步行上下班也可以在乘车前后多走一两站地,给自己更多燃烧脂肪的机会。
健走也是有氧运动,所以我们最好把每次练习的时间控制在半个小时以上,这样脂肪才能够彻底的燃烧,减肥效果就会更强大了。健走练习的步伐较大、频率较快,所以更要注意姿势的`正确性,行走时身体可以稍微前倾,目光直视前方,有频率的迈步。如果双臂可以随着身体大幅度摆动或者是做前后上下击掌的动作,减肥效果会更好。
健走练习虽然看起来比较简单,但是一些细节上的问题也不可以忽略。首先,练习健走也要为自己选择一双舒适的运动鞋,不能太软更不要太硬,运动前做好热身的动作,放松关节和肌肉,健走前不要吃得太饱或者是饿肚子行走,这样都会影响到减肥的效率。健走练习结束之后可以再慢走几分钟,让呼吸逐渐的恢复到正常频率。
在训练了一定的时间之后,我们可能会希望加大运动量,那么除了可以增加运动的路程和时间之外,利用快慢走交替的方式同样也可以加速脂肪的燃烧。等到节假日的时候,在双腿上绑上沙袋也会增加运动的强度。等到我们完成了减肥计划,取得了理想的身材之后,健走运动还可以帮助我们维持来之不易的 成果,这个时候一定要避免停止运动,否则很容易反弹回来。
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