过午不食减肥法有哪些

过午不食减肥法有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，明白过午不食减肥法有哪些，就快快动起来吧！

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1、过午不食减肥法的减肥原则是什么

过午不食减肥法有什么原则吗?对早中晚的饮食有什么需要注意的呢。

第一、早餐加1～2份水果。

第二、午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

第三、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再慢慢调整。

第四、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

第五、早餐～午餐/午餐～下午6点/下午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc。

2、过午不食减肥法的减肥原理

身体里面摄入太多的碳水化合物是不会装变为脂肪的，只是可能对脂肪的燃烧会有一点点影响，并且有可能会影响脑下垂体体重调节中枢，会比较容易引起发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧、除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖、若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的'基本营养供应。

过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

3、过午不食减肥法需要注意什么

想要过午不食减肥法的减肥效果好的话也需要在早中晚餐的饮食方面注意一些事情。

第一、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

第二、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

第三、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

第四、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

第五、晚饭尽量不吃主食，尤其是少吃面食，米饭，这都是淀粉类主食，增加肠胃负担，饿了可以吃点水果，燕麦之类饱腹，吃完来一杯细体茶。

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过午不食减肥又养生？女性坚持五年后，身体表现或让多数人不相信

第一，过午不食减肥法会伤害肠胃。这一点相信大家都是感同身受的，毕竟一天三顿饭是每个人所必须的。只有一天吃三顿饭才能保证人体有充足的营养吸收。如果过了中午就不吃任何东西了，暂且不说下午会不会饿，晚上肯定是会饿的吧？从下午七点到第二天的六点，这么长的时间之内你总是会饿的吧？长期这样饿下去，人的肠胃就会慢慢的收缩，很多人会觉得胃很疼，但是没有几个人会认为这是胃出现了问题，而是会认为刚开始饿都有这样的状态，只要时间长了就好了。如果一直使肠胃处于这样饥饿的状态下，肠胃能力就会出现非常大的减弱，大大的降低自身的免疫力和抵抗力，从而出现胃溃疡等情况，同时，胃病也会由急性病症慢慢转变为慢性病症。可人体带来更加的潜在危害。

第二，过午不食减肥法会使内分泌紊乱。有很多女人可能会发现，在坚持过午不食减肥法一段时间后，自己的月经不正常了。其实这就是人体内出现了内分泌紊乱的情况。因为身体长期得不到充足的营养补充，使身体各个器官功能组织的能力都出现了很大的减弱，不能维持正常的系统功能，从而导致内分泌系统紊乱，长期下去，还可能会导致女人不孕的状况。给身体造成更多伤害。

第三，过午不食减肥法会使肥胖反弹。虽然过午不食减肥法在一定意义上是可以帮助女人减肥的，有很多女人在坚持一段时间后，也会发现自己的体重有明显的下降。但是当人体再次恢复吃完饭后，体重就会立马的反弹回去。有些女人又会继续过午不食，如此反复，减了吃、吃了减。最后越减越难，而且皮肤还会非常的松弛不再紧致有弹性。