不花钱的运动减肥方法有哪些
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不花钱的运动减肥方法有哪些,现实生活中有不少人都想减肥,而很多人在平时也非常的勤俭节约,这部分人想知道不花钱的运动减肥方法有哪些?那么下面我们就一起来看看答案吧!
不花钱的运动减肥方法有哪些1
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
四、跳舞也是运动减肥好方法
跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。
六、早晨体操助你振作精神
早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
七、跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
八、办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
九、利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
十、做家务是最有效的`减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
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不花钱的运动减肥方法有哪些2
第一、刷牙时踮起脚跟
每天在刷牙时,可以将脚跟踮起来,10-20秒钟后可以将它们放下来。这种重复锻炼非常容易,可以帮助塑造良好的小腿线条。但是如果想减小手臂的肌肉,可以抬起另一只不刷牙的手臂,然后改变另一侧,这样可以帮助减少手臂脂肪。
第二、上楼梯跨两阶
如果平时上楼梯时,可以保持两阶一步的习惯,可以帮助塑造腿部线条并有效地提升臀部。
第三、提前下车走一段
很多人花钱去健身房锻炼身体,想要达到一些减肥的效果,但大多数人都很难坚持得下去,其实我们每天上下班都是很好的锻炼机,比如可以在到达目的地的前一站提前下车,这样走一段路即不用花很长时间,也可以实现减肥健身的目的。
第四、不要全坐在板凳上
职场人士不可避免地每天要坐着和工作,但长时间的坐姿会导致肥胖的发生。如果只坐三分之一的板凳,不仅会形成一个美丽的坐姿,给人留下好印象,反而还能锻炼腰部肌肉的健美。
第五、边听音乐边运动
如果在运动时听音乐,可以帮助减肥并转移注意力,让做减肥运动的时间相对地延长,并可以达到一定的减肥效果。
第六、用小号的餐具
有科学证明,将相同的食物替换为小分,则更容易控制食物的量。因此,最好将餐具换成小号的,这样可以帮助控制饮食,达到减肥效果。
第七、每口食物咀嚼20次
养成慢慢咀嚼的习惯,这是减肥的重要法宝。因为科学证明,在吃了食物二十分钟后才能感觉到饱腹,因此如果将食物慢慢地咀嚼二十下再吞下,这样可以有效地帮助减肥。
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