高效减肚子瘦身动作
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高效减肚子瘦身动作,有的人四肢没有肥胖表现,但是腹部却有大量的脂肪物质堆积,出现的腹部肥胖的情况,如果想要改善这种现象,不妨来看看小编总结的高效减肚子瘦身动作。
高效减肚子瘦身动作1
1、仰卧起坐
Step1、躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。
Step2、腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
2、剪刀脚
Step1、躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
Step2、换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
3、上下抬腿
Step1、躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
Step2、吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
5、伏地挺身
Step1、膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2、双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
高效减肚子瘦身动作2
1、仰卧起坐
出现在肚子肥胖的情况,可以坚持仰卧起坐。仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法,在仰卧起坐的过程中腹部的肌肉紧绷,能够消耗局部的'脂肪物质,改善腹部肥胖现象,每天坚持做30到50个仰卧起坐,通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。
2、高抬腿
出现了腹部赘肉多这种现象,平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利,在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快,腹部活动量也增多,在腹部活动量增多的情况下,局部脂肪物质慢慢燃烧,通常就对腹部肥胖现象改善有利。
3、模拟踩脚踏车
在腹部肥胖明显的情况下,可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车的方式来运动,在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧,一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀,这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟,通常对减肥瘦身有利。
4、伏地挺身
如果腹部肥胖明显,应该及时通过合理的运动来去除腹部赘肉。如果可以坚持伏地挺身这一动作,对瘦身减肥有帮助。在伏地挺身的过程中,除了锻炼到人的手臂肌肉力量之外,身体需要保持平衡,腹部也会处于收腹状态,坚持一段时间后,可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉,这样能够发挥良好的减肚子效果。
5、深蹲
腹部脂肪物质含量增多,平时可以坚持深蹲。深蹲不光光锻炼的是腿部的肌肉力量,臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪,形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀,这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。因此想要减肚子,每天可以坚持深蹲运动。
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