立卧撑是有氧运动吗
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立卧撑是有氧运动吗,身体是我们生活的基础,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量的运动有益健康,立卧撑是我们经常做的,以下分享立卧撑是有氧运动吗
立卧撑是有氧运动吗1
立卧撑是有氧运动,不过也要取决于自身的运动强度。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
关键看锻炼方式和频率,频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。
立卧撑和波比跳的区别
立卧撑的步骤是俯卧撑收腿站起来;依次循环。
波比有细微的区别:俯卧撑收腿,然后利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速,标准。
立卧撑的做法:
1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、接着重复上面的动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
波比跳的做法:
1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面。
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。
立卧撑是有氧运动吗2
立卧撑锻炼哪里?立卧撑能锻炼全身吗?
立卧撑能锻炼全身,立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法
1、 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的.双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、 站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
立卧撑的好处
能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力,可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练,那就来个简单点的立定跳远会不会?咱不往远跳,咱改为向上跳。连续跳,注意落地缓冲,并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是:两脚平行站位,间距同髋宽,屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度,两臂后摆到最大;跳的时候充分伸展髋膝踝,同时两臂由后向下向前上快摆,到手肘略高于肩的时候突停,这时候下肢已然充分伸展,脚尖离地,体验这种腾空的感觉,并放松,等待落地时再度缓冲,回到准备姿势。
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