减掉水桶腰的小技巧
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减掉水桶腰的小技巧,女人身材大于一切。对于每个女人来说腰部是最容易长肉的,不正常的生活习惯容易形成脂肪囤积,而且胖了很难变瘦。不用担心,来看小编的减掉水桶腰的小技巧
减掉水桶腰的小技巧1
1、减掉水桶腰的小技巧
1、保证每天身体有充足的水分,才能保持正常的新陈代谢,不会令代谢变的缓慢。多喝水,可以有效的令身体快速排出毒素,避免毒素堆积在身体内,从而早晨腹部形成赘肉。
2、吃饭要有规律,每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好,多吃含有膳食纤维的食物,这些粗粮不仅具有养生的作用,还会减少脂肪的摄入,又能够增加饱腹感。
3、工作的时候,要每隔一小时进行一下运动锻炼,活动身体,也是有利于缓解身体的疲劳,促进血液循环。
4、坐姿要端正,不要翘着二郎腿工作一整天,这也是导致腹部产生赘肉,出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸,双脚要摆正,这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。
5、吃饭不能够狼吞虎咽,也不能够过快,要细嚼慢咽,才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物,就连水果也要少吃,水也尽量要少喝,避免身体在早上出现浮肿的现象。
7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用,促进消化的同时加速肠胃的蠕动,防止便秘,让排便更加的畅通,避免出现宿便。
2、水桶腰的形成原因
1、长期固定姿势,堆出水桶腰
哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族,往往一坐下来就是一整天,从上班到下班,甚至连吃午饭都是叫外卖,上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一,因为长期坐着就会压住下半身的血液循环,影响体内功能系统工作,也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。
不过有的朋友工作是需要长时间站立的,而长时间站立也会使身材变形,因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意,适时活动身体,使身体血液循环顺利进行,才不会发胖,至少要不时的扭两下腰。
2、姿势不正确,身体变形
除了久坐外,坐姿不正确、站姿不正确,走路姿势和睡觉姿势不正确,也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正,会使得臀部、背部变形,也会影响到肠胃功能,使腰腹部变粗,长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。
3、缺乏运动
缺乏运动的人往往肌肉松弛,肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动,慢跑、踩自行车、爬山等,一定要这样做,目的是将这些松弛的脂肪消耗掉,部分会转变成肌肉,这样可以使身体变得紧实有弹性,起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做,也可以适当的做些小动作,比如拉伸运动、踮脚运动等,都可以把松弛的肌肉收紧。
3、水桶腰怎么穿衣显瘦
1、腰带是必备单品
腰带绝对是腰粗女生们的必备单品,腰带不仅能在视觉上提高你的腰线,收腰的款式才能让你远离水桶腰,略宽的腰带不仅加强了收腰效果还可以为整体look增添摩登复古感。
2、强调腰线很重要
腰部较粗的妹纸一定要灵活运用腰带来强调你的腰线,就算不用腰带也一定要让人知道你的腰在哪,一条收腰的连衣裙也是不错的选择,大摆裙摆会显得的你的肩更窄,是很好的视觉转移法。
3、高腰单品提高腰线
高腰款式能够把肚子的小赘肉都藏起来,把腰部线条塑性,简简单单的搭配干练又时髦,还不赶快get起来!高腰阔腿裤非常适合腰粗的女生穿着,宽松的裤腿能在裤子里藏一双高跟鞋,显高又显瘦,简单搭配都会气场十足。
4、腰部系衣服强调腰线
腰部系一件衣服也是超级时髦的穿法哦,不仅藏住了腰部的赘肉,能够强调全身比例。设计感的'腰封也能很好的遮住腰部的赘肉呢!提高了腰线的同时还能优化你全身的比例。
减掉水桶腰的小技巧2
1、腹式呼吸法
很多人体重很正常,但腹部却有大把的赘肉,对于腹部脂肪多的人来说,腹式呼吸是减掉水桶腰很有效的方法。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。在平时走路或者站立的时候都可以使用这个方法。只要能坚持下来,就能甩掉烦人的水桶腰。
2、卧姿练习
仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上,利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),要每天都坚持。
4、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次
5、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
6、饮食减掉水桶腰
多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
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