经常熬夜怎么调整作息时间

经常熬夜怎么调整作息时间，在日常的工作中常常由于工作量大导致加班，更有甚者还会熬夜加班，那么你们知不知道经常熬夜怎么调整作息时间呢，下面就跟着小编一起来看看吧。

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健康作息

没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，生活在节奏紧张的现代社会。对视力、肠胃及睡眠都造成影响。而对于节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期久而久之的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难。

终年熬夜者或者作息时间失调者应根据作息时间表，并不时修改至适应。同时应该配合你生活学习工作，不能因为健康科学就影响生活学习工作。不要赖床晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了早上起床也许闹钟也帮不到可以让你朋友监督你包括过年过节的时候也一样，把你计划告诉你朋友，让朋友来帮助你改变作息。

摒弃不良习惯，强制睡觉

建议22:00关掉手机电脑，早点上床睡觉，保证充分的睡眠，确保第二天起得来精力充沛。

睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动，或者热水泡脚，有助于睡眠。如果有工作非得当天完成，或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等，这样就会很影响睡眠质量。

此外，强制早起，比如六点七点起，然后白昼折腾一点不许睡觉，晚上就能早睡。

营养+锻炼，双重保证

加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。

熬夜工作者要供给充足的维生素A，这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，可以防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。

加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。

同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

节假日生活，不应肆意

每次过节假日，很多人的'作息时间就会变得混乱，上学上班的时候就很难起得来，那么应该怎么调整作息时间。

首先，给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。太丰富的夜生活不可取节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。

助眠小贴士

减少你每天喝的咖啡因的量。这将严重破坏你作息时间表。

防止垃圾食品，高度加工或高脂肪，油和酒精的食物。

食物，如乳制品、大豆、全麦、米饭、种子、坚果、豆类、鸡蛋、肉类、樱桃和香蕉可以协助调节睡眠时间表。

防止在睡前的大餐。

定期锻炼。

坚持一致的时间表，这样你生物钟会知道什么时候睡着。

尽量不要超越30分钟的午睡。

舒适的枕头和床垫上睡觉。

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首先不管熬夜工作到多晚，第二天最好还是能够按照日常的作息时间起床，这样有利于保持自己的生物钟，可以通过中午的休息来补充睡眠。

起床之后可以去阳台呼吸一下空气，让自己的大脑清醒一下，有利于缓解大脑的疲劳。

熬夜之后醒来可以先喝一本水，消除疲劳，早饭一定要吃，要适当的补充一定的能量。中午的食物最好以清淡为主，不要吃的太饱。

中午的休息是最好的补救措施，在吃饭之后不要马上睡觉，等午饭经过一定的消化在午睡半个小时，这样能够对你的身体起到很好的补充作用。

午睡过后，下午是熬夜效应最为明显的时候，这是后可以适当的在办公室走动走动，多深呼吸，让自己的血液循环加快，缓解自己的压力。

晚上下班尽量乘坐公共交通，经过一天的工作，尤其是在熬夜之后，身体已经极度的疲劳，所以不要自己驾车，尽早的回家休息，不要在去应酬。

睡觉前可以做一些放松的活动，比如看看书，听听音乐，可以比平常适当的早点睡，放松自己，进入睡眠。

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可以通过以下方面进行调理：

1、调整自己的作息习惯

患者要在每天晚上11点之前入睡，所以最好的休息时间是在10:30之前可以进入睡眠状态，并且在早晨的时候不要睡懒觉，最好要做到早睡早起。

2、每天可以进行适量的运动

比如可以做一些散步、慢跑等有氧运动。

另外患者也可以在睡觉前喝一杯温牛奶，因为牛奶当中含有色氨酸，可以帮助睡眠。

患者在日常生活中要养成有规律的作息习惯，不要长期熬夜，要保证睡眠时间充足，养成早睡早起的好习惯，避免一些不良的生活习惯。