健身散步法给你一双迷人的双腿
本文已影响5.46K人
本文已影响5.46K人
健身散步法给你一双迷人的双腿,很多人都将饭后散步做为一种健身的方式。健身步行也要讲究正确的步法,不然会适得其反。学会正确的健身散步法,给你一双迷人的双腿。
健身散步法给你一双迷人的双腿1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的`活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
健身散步法给你一双迷人的双腿2
大象腿女孩,平时大都有这几个特点:
1、喜欢久坐,爱跷二郎腿。长时间久坐加上跷二郎腿,会抑制下肢血液循环,加速肌肉流失,脂肪就会乘机堆积起来。
2、不爱运动,每周的锻炼时间不超过1小时。缺乏锻炼,身体会提早衰老,身体代谢水平下降,会导致身体热量过剩,腿部力量流失,尤其梨形身材的人,脂肪更喜欢堆积在下半身。
3、喜欢吃甜食以及各种煎炸类的食物。这些食物的热量是很高的,饱腹感却很一般,会加重身体负担,让身材慢慢发胖。当你体脂率超标的时候,你的大象腿也会出现。
如何练成筷子腿?
我们需要纠正生活恶习,同时保持一些有助于减脂瘦腿的好习惯,加强运动锻炼,才能控制体脂率,拥有一双细长的双腿。
几个瘦腿方法学习一下:
1、多吃一些低热量、刮脂的食物。我们要戒掉对各种高热量、加工食物的爱好,平时多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的蔬果,比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等,主食方面可以粗细粮结合,可以有效延长饱腹时间。每天的热量摄入比以前降低300-400大卡,避免身体热量过剩。
2、减少久坐时间。我们需要有意识地督促自己多起来活动,而不是一坐就是一整天,每隔1小时起来走一走,踮踮脚,刺激下肢血液循环。同时,你要改掉跷二郎腿的习惯,纠正坐姿,不要含胸驼背,减少不良坐姿对身体的伤害。
3、每天保证1小时的运动锻炼,提高运动量才能促进脂肪的分解,减掉大象腿。我们需要选择全身性的有氧运动提高卡路里消耗,而不是只进行瘦腿运动。运动燃脂的时候,热量的消耗是全身性的,不存在局部瘦身的方法。
因此,我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、游泳等有氧运动方法来提高燃脂效果。每周坚持4次以上的运动锻炼可以保证身体的卡路里消耗,促进体脂率下降,减掉大象腿。
4、最后,我们还需要隔天进行一组腿部力量训练,提高腿部肌肉量,才能抑制脂肪的堆积。腿部是身体的大肌群,30岁开始腿部肌肉就会呈现流失趋势。
因此,加强腿部训练是很有必要的。肌肉的生长可以提高身体基础代谢,提高燃脂速度,帮你塑造一双紧实、细长的筷子腿。
腿部健康 双腿告诉你身体哪里虚弱
6个自救步骤让双眼恢复迷人神采
熬夜眼袋怎么消除简单方法 5个小妙招还你迷人双眼
女星一米五的身材一米七的即视感?全靠一双美腿啊!
双鱼座给人的第一印象是
双人瑜伽健身的方式
双鱼座给人的第一印象
猫眼妆教程:4步提拉让双眼更迷人
蹲马步能瘦腿吗 神奇妙招让你拥有迷人双腿
双丸子头的扎法图解 一分钟教你编出时尚双丸子头
眼线膏的画法步骤图:初学者也能轻松画出迷人双眸
8个瘦腿方法 双腿更纤细
你愿用一生健康换取一时便利吗双语美文
长腿MM轻便穿衣法 散发迷人气质
让白羊男迷你一生的方法 让金牛男迷你一生的方法|让双子男迷你一生的方法 让巨蟹男迷你一生的方法
健身跑给你一个好身体
双十二和双十一哪个便宜一点 双十二和双十一有什么区别
诱人美腿让男票爱不释手!令双腿又细又直的好方法
双子女给人的第一感觉
紧身裤是把双刃剑 赢得了时尚却输给了健康
瘦小腿有哪些方法良好的习惯才有一双好腿
双人瘦身操 减肥调情双结合!
鱼骨辫编法看不懂?最新教程一步一步示范给你看
实用美腿术 助你打造修长双腿
为什么要割双眼皮,给你的美丽建议
健走姿势你真的走对了吗?女人健身五步走让人更健康
木棒按摩瘦腿新方法 去除水肿双腿瘦一圈
简单画法攻略 内双眼也迷人
内双怎么画眼线和眼影?IU、秀智破解你的內双眼妆迷思
化妆的恰当步骤详细介绍给你秒变迷人仙子
双鱼座:给跟双鱼男谈恋爱的女生一些建议
给双鱼座的健康建议
女人双腿合不拢意味着什么 女人第一次后为什么双腿合不拢