8分钟腹肌锻炼动作
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8分钟腹肌锻炼动作,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享8分钟腹肌锻炼动作。
8分钟腹肌锻炼动作1
1、第一步:触足屈腹
仰卧,大腿与小腿成90度,用左右手分别碰左右脚,做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。
2、第二步:交替卷缩
仰卧,双手抱头,大腿小腿位置不变,依次抬起左、右腿,头部像膝盖靠近,做30次。注意双膝要碰到手臂。
做完这步后,休息30秒。
3、第三步:并掌穿梭
仰卧姿势,大腿与小腿成90度,双腿张开,双手交叠在一起放在两腿 之间,抬起身体时双手随身体往前穿过大腿,回落身体即完成一次。做一组30个。
4、第四步:四步收腹
双手抱头平躺,平躺后依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿。注意要抬高,做一组30个。
这个动作做完,休息30秒。
5、第五步:伸臂屈腹
平躺于平地上两腿张开,双手放在大腿上,然后抬起身体,回落身体即完成一次。注意手要到膝盖,做一组三十个。
6、第六步:触腿屈腹
双手张开,双腿呈90度立起平躺,以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。注意双手要碰到小腿。做一组三十个。
做完这个动作后,可以休息30秒。
7、第七步:交臂屈腹
平躺于平地上两腿张开,双手交叉摆放在胸前,然后以仰卧起坐姿势抬起身体,上身起立,回落身体即完成一次。做一组三十个。
8、第八步:双重屈腹
仰卧,以臀部为支点,膝盖半屈,双手悬空平行。上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬。注意手不要碰到腿,做一组三十个。
9、做8分钟腹肌锻炼要注意什么
上面的动作是可以很好的锻炼到腹部肌肉,但是要想能锻炼出迷人的`腹肌,最重要的是坚持,如果没有好的坚持,三天打鱼,两天晒网,即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的,因此需要日复一日的坚持,使自己保持好身材。
另外一方面锻炼期间的饮食也是很重要的,有好的身体材料才能锻炼出好的身体,因此,在锻炼的时候,可以多吃点蛋白质之类的物质,保持身体的素质。
8分钟腹肌锻炼动作2
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
4、重力拉升
a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
5、持重劈砍
a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
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