5分钟搞定马甲线 最火的腹肌锻炼方法视频
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【导读】:小蛮腰已经过时了,现在马甲线才是平坦腹部的终结者,你看人家袁珊珊练出马甲线之后,成功俘获一大批粉丝,编为你带来2016最火的腹肌锻炼方法视频,只要每天5分钟就能轻松搞定马甲线
动作一
1、侧躺在垫子上,然后屈膝,小腿与大腿呈90度;一只手伸直,另外一只手放在垫子上,维持身体平衡;
2、吐气,然后慢慢的抬起上半身,类似于做卷腹的动作;
3、感觉腰部侧面的肌肉在被拉紧,然后吸气,放下身体(不能碰触地面);
4、如此重复动作20次。
ps:很多MM在做这个动作的时候,喜欢把上半身抬的很高,NO,只要稍微抬起一点就行。在做的过程中一定要坚守吐气-吸气的呼吸原则,这样才能充分的燃烧腰部脂肪。
动作二
1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢,保持匀速呼吸;
2、慢慢的抬起你的双腿,直到与地面呈90度为止,然后再向上抬起你的臀部;
3、整个过程最好腿部保持笔直状态,如果你做不到的话,可以稍微弯曲一点点;
4、重复动作20次。
ps:做这个动作的关键点在于腿部抬起的过程中,保持笔直状态。如果你的姿势很标准的话,瘦下腹部赘肉的效果十分显著。
动作三
1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体的两侧,稍微的抬起上半身,将头部离开地面;
2、双腿做交叉上下抬腿动作,但是记住在放下的过程中不能碰触地面;
3、如此重复动作20次。
ps:重要的事情讲三遍,腿部放下的过程中国,绝对不能碰触地面,不然是达不到瘦腰目的哦!
动作四
1、仰卧在垫子上,双手交叉往脑后伸直;屈膝,双腿打开与肩同宽;
2、利用腹部的力量,将你的上半身抬起,注意,不要完全抬起来,和地面呈30度就行,抬起身体的时候呼气,放下身体的时候吸气;
3、重复动作20次。
ps:其实这就是变形的仰卧起坐动作,但是整个身体不用完全抬起来,与地面保持30度就好,这样做的目的是加速下腹部脂肪燃烧。
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