8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线
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【导读】:马甲线简直太性感了!平坦小腹的诱惑力就是这么大!姑娘们,拼不过大胸,咱们就拼蛮腰。那么怎么才能练成这无敌马甲线呢?
马甲线简直太性感了!平坦小腹的诱惑力就是这么大!姑娘们,拼不过大胸,咱们就拼蛮腰。那么怎么才能练成这无敌马甲线呢?
马甲线多久能练成?
一般掌握好方法的话,一个月就可以初现雏形。肚子上赘肉多的MM多久要加把力了,先减脂后增肌,大概2-3个月也是可以练出马甲线的。
马甲线怎么练?
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。
饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。饮食方面各位自行把握,运动方面的话,小编跟大家推荐一组有效的马甲线运动。
8分钟马甲线训练计划
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
图上红色部分表示能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次,休息30秒。想要拥有性感马甲线,话不多说,练起来!
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