让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘
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让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。每个女生都想有一副魔鬼的身材,于是拼命减肥。可是减下来后发现身材线条很是难看。不要急,小编来告诉大家怎么让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。
让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘1
肚皮舞,作为世界上最古老的舞蹈形式之一,是一种强调腹部动作独舞。肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式,庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术,并最终成为世界上所流行的娱乐和表演形式。现在流行着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的说法。肚皮舞则通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,塑造出迷人的腰部线条。
据肚皮舞教练说,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉的锻炼。不仅如此,它还能锻炼耐力,加强心血管的`柔韧度,同时增强身体协调性。练习过肚皮舞的人士都知道,当快速、连续动作时,身体有些部位会处于相对静止的状态,这就锻炼了平衡和控制能力。
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过臀部,手臂等部位的摆动,使得腹部、腿部、肩膀都得到了充分的锻炼。它不仅仅是一种运动,同时会让你拥有魔鬼的身材。做一个快乐的肚皮舞娘,在舞蹈之中展现你的婀娜身姿,尽情展现你的万种风情吧!
让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘2
A、舞蹈要点
教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
B、瘦身效果
谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
C、经典动作详解:
第一式 女神
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90摄氏度的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
瘦身指向:臀部、侧肌
D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?
1、与运动一样,在运动之前和之后的1—2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。
2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。
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