轻松练好健美操三窍门
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
轻松练好健美操三窍门,健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,以下为你介绍轻松练好健美操三窍门,。
轻松练好健美操三窍门1
从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。
跳健美操前的热身运动必须做。
天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。
在健美操锻炼时,要根据自身的`体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节。
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。
原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。
轻松练好健美操三窍门2
一、拱臂运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。
八、转体运动
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
按摩丰胸小窍门 轻松按出性感上围
减肥小窍门轻松减肥 想不瘦都难
练车的小窍门 5个练车小窍门让你轻松考过车试
轻熟女教你自然美妆的小窍门
家长给宝宝轻松念书无压力的几个窍门
10个小窍门 轻松甩掉小肚腩
10个小窍门轻松减出小蛮腰
快速化妆小窍门 眼影眼线口红轻松搞定
喝水淡斑窍门 维C+蜂蜜轻松祛斑
局部减肥操 美腿翘臀轻松打造
女生扎什么头发简单又好看 发型轻松搞定让你美美出门
4式枕头体操 让你轻松练出S身形
头发也怕晒!夏季护发小窍门,轻松还你美丽秀发!
去痘印的小窍门自制面膜轻松搞定
健美操的好处和作用是什么 健美操什么时候跳最好
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
三分钟的健脑手部操让你轻松工作
羊毛衫缩水恢复小窍门轻松解决你的烦恼
日常瘦身小窍门 不节食也能轻松掉肉
这些小窍门助你轻松恢复无暇肌肤
上班族轻松减肥 5个吃饭小窍门吃完不发胖
9步瘦臂操 轻松练就迷人小手臂
轻松三步健身操练出完美腹肌
9式浴缸健身操 轻松享受“泡”走脂肪
健美减肥瘦身操该怎么练
练健美操可以塑身吗
轻松逆生长 聪明护肤抗老小窍门
腋毛怎么去掉小窍门 轻松摆脱夏日尴尬
瘦腰5个小窍门 轻松甩掉腰腹赘肉
美体健身操的练习有哪些
最强懒人晨练床上健身操 让你在家也能轻松变美
5种去鱼尾纹的小窍门 将你的烦恼轻松赶走
上班族减肥小窍门 随时随地轻松瘦