健身必须走出四大误区
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健身必须走出四大误区,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在我们日常的运动中,适量的运动有益健康,这项运动是我们经常做的,明白健身必须走出四大误区,就快快动起来吧!
健身必须走出四大误区1
误区之一:男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。
误区之二:必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
误区之三:练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。
误区之四:锻炼的最佳时间是清晨
专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。
健身必须走出四大误区2
带你走出健身误区
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里,总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧,他们哪个年龄在30以下?哪个健美时间低于10年?而且他们是职业的健美运动员,每天除了训练就是摄入营养。咱们不是,咱们要靠业余时间来完善自己的身体,你觉得你的付出够多吗?短期能怎么样呢?器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的'。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
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