你的孩子是个小胖墩?
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●为了好身材节食
“你看小S、陈慧琳生产后身材还那么好,我可不想生完宝宝身材走样,成为臃肿的中年妇女。”张女士是一名白领,担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复,所以尽量节食,肉类基本不沾,就连鱼、虾都吃得很少,平时以素菜、水果为主。已经怀孕22周的她接受孕期检查时发现腹中胎儿明显偏小,只相当于19周的胎儿。
专家说,孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育,孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素,使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足,导致某些先天发育缺陷。
●剧烈孕吐让营养流失
孕吐虽然不是所有孕妇都会经历,但却是个让很多孕妇都头疼的问题。一旦发生孕吐,孕妇往往寝食难安,尤其是吃不了东西或胃口改变,导致营养缺乏。一些孕妇的孕吐反应特别强烈,完全没办法进食,只能靠输液来补充营养。
专家建议,孕妇可以喝些淡盐水,以防止呕吐造成的低钠现象;在孕吐反应较轻时可增加食量,以满足营养需要。可吃含铁丰富的食品,如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状,孕妇还可以吃些柑橘、杨梅等水果,以增加胃酸,促进肠胃道蠕动和增加食欲,帮助食物消化吸收。
●饮食超标补出营养不良
中午才刚喝完一大锅老公亲自炖的乌骨鸡汤,晚饭妈妈又端上超大碗的鲫鱼奶汤。自从怀孕后,小林最常听到的便是“你要多吃点啊”、“别饿着宝宝”这样的话。为此,公公婆婆们甚至还为小林开具了长长的饮食清单,按这张清单,小林光正餐就得一天五顿,此外,每日还必须补充大量水果。但让小林感到意外的是,进行营养评估后发现,自己饮食超标的同时也存在营养不足的问题。
专家解释,从营养学来讲,营养过剩其实是另一种营养不良。这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,在营养过剩的同时又营养不良。
●挑食导致营养不均
晨晨怀孕后,体形明显改变,圆圆的肚子“长势”喜人。可最近,已怀孕8个月的她体检时却发现孩子竟然小了约2周。“都是我之前不喜欢喝牛奶吃鸡蛋,以为平时吃的东西也能补充足够的营养。”许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终影响胎儿的发育。
专家表示,怀孕后学会营养监控很重要。
许多孕妈妈都会说“感觉自己每天都没吃够”。但当我们让她们将自己每日所食用的食物包括零食全部写下来时,这些孕妈妈才发现自己原来吃了这么多东西。其实,孕妇的饥饿感并非是吃得不够多,而是摄取的营养不均衡所致。建议孕妈妈们应采用少食多餐方式,且饮食不可单一,根据胎宝宝在不同的阶段的营养需求,制定合理的营养计划,调整食谱。最好在有怀孕计划时,就开始做好孕期营养监控。
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