小肚子胖是什么原因 小肚子胖怎么减肥
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【导读】:现在很多人的工作和生活需要长时间久坐,时间一长就容易造成肥胖,除此以外也不利于身体健康,下面就和小编一起学习一下减小肚子的方式。
小肚子胖的原因有很多。不良的饮食喜欢、长期不运动、甚至包括心情等原因,但女生如果小肚子胖是一件十分个尴尬的事情,因此想要减肥要先找对原因。
一、饮食不当
很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤这类食物,这些食物因为制作方法的原因,都是多油高脂的食物,女性长期使用这些食物,就会导致身体吸收了过高的热量和油脂,身体根本无法即使分解这些脂肪,使得多余脂肪堆积在腹部,这就是下腹肥胖的一个主要因素。因此女性朋友们务必要改变不良的饮食习惯,特别是别吃多油高脂的洋快餐,注意饮食健康才是瘦腹的关键所在。
二、脾胃虚寒
很多女性都爱吃冷饮和生冷水果,不仅夏天时喜欢吃冰淇淋,就连天气较凉的季节里,也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮,长久而往就伤了脾胃,使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物,使得食物转变成脂肪堆积在腹部,造成下腹部长满赘肉。这个时候女性朋友们就应该要采取措施,彻底治愈脾胃虚寒问题,并且要禁食冷饮,这是瘦腹的根本方法。
三、缺乏运动
现在大部分女性都非常缺乏运动,不但没有花时间去参与体育锻炼,就连出门也是不愿意走半步路的,一般出门都是以车代步,上楼的话也是坐电梯。这让女性朋友严重缺乏运动,身体缺乏运动的话,多余的热量和脂肪无法得到分解,下腹部肥胖也就成为了情理之中的事情了。女性朋友要加强运动,尤其是要多做有利于瘦腹的运动,例如是仰卧起坐等,长期坚持做运动是瘦腹的一大法宝。
1、跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
一、餐前先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动,防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。
二、喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,起到脂肪消耗作用,对减肥有帮助,防止起在腰腹部堆积。
三、餐前吃点水果
研究发现,餐前的水果可以减少食欲,避免正餐吃进太多热量。因此,餐前,我们可以吃点水果,如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高,占据一部分胃的空间,可以减少正餐时热量的摄入,防止发胖。
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