跑步肚子痛是什么原因分析 跑步肚子疼怎么克服
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【导读】:跑步无疑是最简单便捷的运动健身方法,很多人跑步跑着跑着就肚子疼了,这是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面一起来看下跑步肚子疼原因及解决方法吧!
跑步肚子痛是腹痛,可能由于跑前没有做准备工作,或者饭后跑步,也与呼吸节律有关。
1.跑前的热身
跑前的热身准备的不充分,一些跑者急于锻炼,不做一些简单的热身活动就开始跑步,导致了肚子疼的情况。
2.饭后立即跑步
饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,刚吃饱饭的胃部充满了食物,还未经消化,在跑步过程中身体颠簸,引发了肚子疼的情况。
3.肠肌痉挛
运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。
4.呼吸节律紊乱
专家解释,跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种,如果膈肌发生了痉挛的情况,就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。
1,充分热身,起跑前作15分钟的热身,以速度很慢的跑步为好,跑到微微出汗。
2,起跑前作好拉伸运动
3,起跑后先慢跑,然后逐渐加快
4,注意呼吸,两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸频率和节奏别乱,要作到吸深呼长,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟着步伐走。
5,不要在吃完饭后立刻跑步,如果有条件的话,最好吃完饭2个小时后再跑,如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑
6,冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸:张嘴舌尖顶住上牙膛,用力呼吸。
7,如果是冬天跑步,要适当的延长热身的距离,起跑前注意保暖,别让身体冷下来
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