如何缓解孕期便秘?
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孕妈妈便秘多发生在孕晚期,这主要是因为孕激素的大量分泌,导致胃肠道蠕动变慢。在孕晚期还因为胎头入盆,压迫胃肠道,导致排便不顺畅。
孕妇便秘可大可小,轻者会腹胀、腹痛,严重些还会影响分娩,因为堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产。告别便秘怎么做?
1、安排好喝水时间
清晨喝水很重要,起床后可以喝杯「阴阳水」(热开水加冷开水)。晨起喝水能补充夜晚水分的流失,还能刺激肠道蠕动,有助排便。
2、做孕期运动
怀孕前后,如果不爱运动,肯定容易便秘,建议准妈妈们在孕期积极锻炼。不求工作量大,保证每天适量运动,坚持即可。这不仅能预防便秘,对胎宝宝也是相当有益!
3、均衡饮食,多吃蔬菜水果
怀孕之后要进补,因此很多准妈妈的食谱上只有肉,这是不对的。要多吃新鲜蔬菜和水果,多样化饮食,均衡营养。
4、更换食用油
对孕期妈妈来说,食用植物油要比动物油更好,如使用能缓解便秘的火麻油、橄榄油等,对预防便秘有很大帮助,且植物用油富含不饱和脂肪酸,对妈妈和胎儿都特别好。
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