克服社交恐惧症的几个要点

进行自我暗示、脱敏疗法、深呼吸等等。

克服社交恐惧症的几个要点1

1、进行自我暗示

人既然生活在这个世界上，就得无时无刻不与人打交道，除非整天自己待在家里什么都不干，但是这样又不能生存，所以还是很有必要克服社交恐惧症的。

出门之前，站在镜子旁边对着镜子里的自己，进行5分钟的心理暗示，告诉自己，自己能行，自己能成功，自己不会害怕和别人交往，自己是最棒的，别人都会喜欢我等等。通过用自我暗示的方法来培养自己的自信心，能够有效的克服社交恐惧症。

2、脱敏疗法

患有社交恐惧症的人可以选用脱敏疗法来克服，本身如果特别害怕人群，不愿意去人特别多的场合，如果一直不去，病情就会毫无进展。

用脱敏疗法，越是害怕什么，就越接触什么，越直面什么，故意去人多的地方接受刺激，久而久之就会适应这种刺激。但是一定要注意自身的反馈，开始的时候不要去特别多的人的地方，循序渐进才是正确的方法。

3、深呼吸

患有社交恐惧症的人，一到人特别多的地方就感觉无法呼吸，这个时候首先得让自己平静下来，而让自己平静最好的方法就是深呼吸。除了深呼吸以外，也可以选择有节奏的踮脚，给自己一个节奏，慢慢的就会不那么紧张了。

4、和人交流的`时候看着对方的眼睛

患有社交恐惧症的人在生活中不愿意和别人进行沟通，即使沟通也从来不会有眼神方面的交流，都会躲躲闪闪。但是想要真正克服自己对社交的恐惧，就必须得直面对方的眼睛，刚开始的时候或许会有点害怕或者感觉尴尬，慢慢的就好了。

只有说话的时候看着对方的眼睛，才能敢于敞开心灵和别人进行交流。

5、找寻心理医生

如果已经明确自己得了社交恐惧症，并且深深的为此困扰，就可以寻求心理医生的帮助。毕竟心理医生是专业的，他可以用他专业的知识来解决目前的困境。

克服社交恐惧症的几个要点2

掌握社恐的方式

击败社交恐惧症最立即的方式

击败社恐最立即的方式便是思考实际，踏入实际，迎来实际。即然得了社恐，不容置疑，第一步便是理智接受现实。先弄搞清楚在你觉得焦虑情绪和怯懦时，你的人的大脑里已经开展如何的化学变化。

你并不是异常，你的人的大脑只是是对新的刺激性反映异常，使你解决起來分外当心。掌握这一点，将协助你有效了解究竟发生什么事，而且使你一直在将来做事更释放压力。你无需变的羞涩又焦虑情绪，告知自身，仅仅一些化合物和体细胞碰到一些不会有的威协时的反映，不用焦虑，平静下来，理性解决。

一定不必沉浸在消沉念头里

消沉的念头是产生社恐的在其中要素。一切不必往坏的层面想，开朗积极主动点评一件事情是摆脱社恐的方式之一。有了你准备展现出的事情，你具体展现出的与你期待展现的。如果你致力于自身还能健全的地区，这些消沉念头，那麼便是两极化。离去大会，聚会活动或是某一社交媒体场所以后，别老念着这些本应做的更强的地区，别去想"为何我能那般说"。

情绪管理每一个人隔三差五都是胡说八道，殊不知，致力于负面信息将使你坚信自己是一个在社交媒体场所说口误的人，并且这类念头会常常主要表现出去。你需要了解到，每个人都说口误，别担心，忽视它。

更改逻辑思维和行为模式摆脱社恐

如何克服社交恐惧症更改思维方式，少在一他人的观点，看清自己心里的念头。它能使大家再度考虑到社交媒体场所中的困境和风险性。由于社交焦虑中的害怕关键来自他人的观点，因此 该方式有益于大家能够更好地了解并辨别自身的思维方式。更改行为模式。

目地是寻找直面问题的方式而不是逃避，并担负不应用安全性个人行为所产生的风险性。那样做是以便搞清楚怎样设计方案一个试验，并借此机会见到更改行为模式产生的实际效果。你一直在试验中获得的信息内容可以协助你思考旧的.思维方式。更改思维方式和行为模式能够创建优良的社交媒体关联。

塑造信心摆脱社恐

情绪管理不必否认自身。持续提示自身“我是的我”和“我与生俱来有效”。塑造信心，形象自身能够做得更强，在社交媒体中没什么惧怕。但都不追求完美自身。能够做一切能做的。

假如量力而行，失败也不在乎。创建自信心的全过程可能是短暂性的，也可能是悠长的。假如进展很迟缓，则表明你很有可能必须另外改变现状的潜在性信心和猜测。你也能够先采用以前的对策，为接下去的变化确立牢靠的基本。坚信塑造信心一定对击败社交媒体有关键功效!

克服社交恐惧症的几个要点3

一、社交恐惧症检测-测测你是不是有社交恐惧症？

1、我害怕在关键角色眼前发言。　 答：(1 2 3 4)

2、在人眼前脸发红我很不舒服。　 答：(1 2 3 4)

3、聚会活动及某些商务活动要我担心。　 答：(1 2 3 4)

4、我常逃避与我不了解的人开展沟通交流。　 答：(1 2 3 4)

5、让他人讨论就是我不肯的事儿。　 答：(1 2 3 4)

6、我逃避一切以我来管理中心的事儿。　 答：(1 2 3 4)

7、害怕公众演说。　 答：(1 2 3 4)

8、我不可以在他人瞩目下办事。　 答：(1 2 3 4)

9、看到路人我也情不自禁的哆嗦，发慌。　答：(1 2 3 4)

10、我梦到和他人沟通交流时出洋相的窘样。　 答：(1 2 3 4)

记分方式 ：每一难题有4个参考答案能够挑选，他们各自意味着：

1=从来不或非常少这般;

2=有时候这般;

3=常常这般;

4=一直这般。

二、社交恐惧症检测的結果

依据你的状况在以上中圈出相对的'参考答案，此大数字也就是你每道题个人所得的成绩。将成绩累积，就是你的最终评分了。

总成绩在10~20分的范围之内，你没患社交恐惧症。

总成绩再21~30分的范围之内，你早已拥有轻微病症，照此发展趋势下来将会会渺茫。

总成绩在31~35分的范围之内，你早已处于社交恐惧症轻中度病人的边沿，若有時间能够找心态专家开展资询。

总成绩在36~40分的范围之内，很悲剧，你早已是名较比较严重的社交恐惧症病人了，务必寻求帮助精神科医生，开展心态疗法。

有的人反感应对群体或者担心应对群体，她们不仅仅感觉羞涩、过意不去，只是对自身之外的全球拥有明显的不安感和抵触感。这类因对社交活动和人群的不适合而造成的痛苦和社交障碍称之为社交恐惧症吧。