短跑壮如牛长跑瘦如猴
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短跑壮如牛长跑瘦如猴,短跑是需要瞬间爆发力,而只有更多的肌肉群才能产生更大的爆发力,长跑只需要耐力和技巧,大家应该都听过这样一句话,短跑壮如牛长跑瘦如猴,那这是为什么呢
短跑壮如牛长跑瘦如猴1
1、短跑是最激烈的无氧运动,所以需要选手有超强的爆发力(尤其是下肢的力量水平),身材稍短小且肌肉结实的人是最佳的类型。
2、如果短跑选手体型过于细长,不但阻碍下肢发力,而且跑动中的风阻也不小,对成绩影响会相当明显。
3、长跑选手消瘦的说法不准确,应该说是“中距离跑的选手体型消瘦一些”,因为较高的个头和细长体型有利于保持耐力,同时下肢比例较长的话对步幅的提高也相当重要,所以800米选手的体型是在所有径赛项目中普遍最消瘦的一种。
4、800米的世界纪录,男子是肯尼亚的鲁迪萨,1分41秒09;女子是捷克斯洛伐克的Kratochvilova,1分53秒28
短跑壮如牛长跑瘦如猴2
为什么跑长跑的运动员都那么瘦
一是运动员选才,在选择长跑运动员时,除了选择耐力素质好的外,一定要选身体纤瘦的;
二是经常参加长跑训练的运动员,其身体内的脂肪含量非常低,所以非常瘦。
因为跑步是有氧运动,需要大量能量,人体首选消耗品是蛋白质糖类,最后是脂肪,人家身体经过专业训练后肌肉的耐力,肝脏的代谢,都达到一个较高水平,一样大的肌肉,他们的就含有更多蛋白质,肌肉密度更高,柔韧性强度更大血管更密集,肝脏输送能量速度快,身体更抗造。
一般来说,精湛的肌肉才更好,大自然规则而已,你仔细看会发现,长跑的大腿小腿都很发达,腿部那肌肉线条那块头其实也不小。就像猎豹体型瘦的跟尼玛两千响的大地红似的,跑的比熊瞎子快多少倍,但是熊瞎子一巴掌能拍碎豹子的脑袋,不是说需要能量越多就应该越大只。
径赛运动员很少有胖子,因为长跑是有氧运动。另外长跑运动员不是因为瘦而去长跑,而是因为长跑才会瘦。
也就是说他们因为长跑的原因,很难维持大肌肉。长跑属于有氧运动,有氧运动会持续燃脂,但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质供能比例很小,但由于长跑时间久,运动员经常训练,长久下来还是会造成肌肉丢失。
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优秀长跑运动员具有几个特征
1、身体形态
中长跑运动员受身高的影响不是很大,但是身体形态也是影响中长跑的中长跑运动员的主要因素之一。在选材时要注意选择,身体形态比较“干瘦”形,身体匀称,腿长体轻,骨盆小,胸围小,膝,踝关节围度小,跟踺明显,足弓较大的运动员。一般中学生年龄在13岁到18岁左右,正是中长跑项目选材的好时期。体重/下肢长/身高%是反映体重,身高,下肢长的三者之间的结合关系,是评定运动过程中能量节省化的重要指标,这一指标较小者为好,即体重较轻,下肢较长的运动员耗能较少。我们可以参照优秀中长跑运动员这三者结合的比例。其优秀的中长跑运动员男子身高的为170±4.5;女子为159±4.0,下肢长男子为 87.5±2.7;女子为81.7±2.9 。此外,中长跑项目还要考虑有优先选红肌纤维百分比比较高,疲劳恢复能力强的运动员。
2、 生理机能
生理机能方面是选材最基本的要求。我们一般选生长发育良好,身体健康的运动员。因此,选材之前要进行必要的.身体检查。中长跑是耐力项目,对心血管系统和呼吸系统功能要求很高。不仅要求有很好的有氧代谢功能,而且还要有较强的负氧能力,所以在选材时要把运动员的心肺功能放在重要因素之内。检查时应注意观察,心肺功能发育良好、心容量大 、脉搏有力 、每博输出量大 、搏动活动频率较低 、脉压差较大 、脉搏回降迅速、脉活量大等等。最大摄氧量/体重指数,是中长跑项目选材的另一个重要指标。一个具有突出的摄氧能力的运动员,能够在中长跑项目中显现出他的优势。为呼吸,步幅,频率能够达到完美结合,奠定了良好的生理基础。这些都是一个优秀中长跑运动员应具备的基本特征。世界优秀中长跑运动员的心肺功能比一般人强的优秀,如脉搏33—40次/分,最大吸氧量每分钟每公斤体重70~80ml,高于一般人一倍以上。另外,血红蛋白运输功能也是很重要的生理因素之一。学生在中长跑运动过程中,摄氧量大,肌体代谢加速,血红蛋白在运动过程中负担氧气和二氧化碳的输送。男子优秀运动员的血红蛋白为15.12±1.67 g% 女子优秀运动员血红蛋白为13.73±1.7g%
3、身体素质
在中长跑运动训练的各项身体素质中,耐力素质是中长跑项目的基础,在选材时应给予充分的重视。能够反应中长跑项目速度耐力和一般耐力的测试指标有: 200米 、600米、3000米 、5000米越野跑,反映速度与弹跳力的指标采用100米跑 、立定三级跳、100米跨栏等项目。通过以上项目的测试和比较,我们可以从中挑选优秀的学生参加到运动训练中来。
4、运动技术
在运动技术方面则着重观察自然跑的技术。如在跑动的过程中能够做到轻松自如 、后蹬快速有力 、节奏明快 、富有弹性 、实效性好是我们选材的一个标准。另外有些学生虽然未经训练,但跑的技术自然 、合理 、比较规范也是我们选材应该考虑的范围。
5、心理素质
身体素质是保证运动质量的物质基础,运动技术是基本条件,而心理素质能使两者能够发挥内部动力,挖掘最大的潜能。因此,中长跑运动员不仅要有良好的身体素质,合理的运动技术,较强的心肺功能,同时还要有良好的心理素质。中长跑运动是比较单一,枯燥乏味的运动项目,要求大脑皮层能承受较长时间的,反复单一的均衡刺激。因此,在选材过程中我们要考虑那些性格活泼又沉着冷静,有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力,应变能力的运动员。
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