400米比赛技巧
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400米比赛技巧,400米赛跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要。除了耐力,状态、心态、技巧也很重要。下面来看看400米比赛技巧吧。
400米比赛技巧1
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
二、练习方法
1、300米×6~8次,间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;
4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。
三、跑前的准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下几点:
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2、整个跑程匀速进行,前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等、
3、在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力、
4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
400米比赛技巧2
400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
提几点建议:
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的`积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
400米比赛技巧3
1、起跑:第一个100米,是弯道。猛发力冲出去,迅速加速,把速度带起来,至少要达到最高极限的90%。
2、加速:第二个100是直道。可以适当的放松,是指放松肌肉,速度不减,也不用刻意加速,跑起来使自己不是很累。
3、保持:第三个100米,是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弯道弧顶后,再放松肌肉10米左右,再加速。
4、冲刺:最后100米,是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致,大家都开始感到疲累,肌肉乏力,酸胀。没有特殊的技巧,只能硬拼。
5、全程每一个100米都很关键,想要在400米短跑中获得优异成绩,在掌握技巧的同时还必须勤学苦练,突破各个瓶劲。
特别提示 全程一定要注意调整呼吸和心态。
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