女孩做什么运动比较好
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女孩做什么运动比较好,运动是我们班每个人必须要做的一件事情,经常参加体育运动身体能够有利于人体骨骼肌肉的生长,可以很好的提高身体免疫力。以下详细介绍女孩做什么运动比较好。
1、打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
3、跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的`气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。
4、跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。
5、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。
6、滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
7、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
8、骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
9、排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
一、排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的'努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:能够促进骨骼发展,使你的个子越长越高,建议尽早的加入这项运动,对臂部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时对灵敏性的提高也很有帮助。
运动评价:让你的协作能力更强。
二、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天坚持锻炼半小时以上,你就会发现瘦身的效果很明显,其最好的方式就是跑走结合。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
人们运动时需牢记这几点
1、运动不能太剧烈,也不能超过身体负荷。
女人的体质没有男人那般强壮,若是选择了过于剧烈,而且超过身体负荷的运动的话,也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程,万一有个不小心的话,也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。
所以说,女人们在选择运动的项目的时候,要量力而行。比如说小个子的你,就不要去练举重,而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的,就不要去练习柔体瑜伽了,选择一些扩展运动就好了。
2、运动时不要强迫自己做不可能做的事情。
有些女人总喜欢和自己较劲,越是让自己犯难的事情,越是想要征服它。但是在运动时候,小编觉得适可而止就好,不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话,反而会伤害自己的身体。
如果你选择的是一整套的运动练习的话,没办法一下子就将所有的动作做完,这样做既浪费时间,也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分,等身体习惯了动作之后,将一点点增加动作,等到完全熟练之后,再做全部动作比较好。
1、慢跑
不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
2、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对于女性也同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展。
3、骑马
骑马似乎离我们有些遥远,能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。适合40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是退步肌肉。
4、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事,此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的.氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
5、打乒乓球
科学研究表明,乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。
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