晚上做什么运动比较好
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晚上做什么运动比较好?现如今睡前运动,在年轻人的圈子中十分流行,不过晚上运动,也是有很多讲究的,在运动的选择方面也要选择合适自己的,不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好,随小编一起去了解一下吧。
晚上做什么运动比较好1
一、晚上运动的最佳时间
人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。
二、晚上运动时间不宜太晚
运动最晚别超越晚上九点。
一般来说,晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的,太晚运动的话,肌肉弹性下降,人的神经灵敏度降低,锻炼的时候容易增加运动损伤几率,而且不利于恢复。
许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动,歇息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,避免影响睡觉。
三、晚上做什么运动比较好
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
四、晚上运动的好处
下午体温比上午要高,肌肉和关节更灵活,人体各项体力指标,如心跳,血压调节等达到了峰值,氧摄入峰值也在傍晚最佳,而且傍晚还是激素,酶等调节到最佳状态的时间,所以傍晚锻炼更有利健康。再者,晚上适度运动还能改善睡眠状态。
五、晚饭后马上运动的危害
1、晚饭后马上进行运动,容易刺激肠胃,使肠胃中没有消化完的食物左右,上下震动,容易引发呕吐,胃痉挛等不适症状。
2、吃完饭后,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉运动时需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官内的血液,从而导致消化吸收功能紊乱,危害机体健康。
3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制,马上进行运动的话,运动效果会打折扣。
4、饭后胰岛素分泌上升,导致脂肪分解受到抑制,能量来源受到限制,这个时间段运动减肥效果也会打折扣。
六、晚上运动要注意什么
1、注意交通安全,最好携带照明用具,穿色彩鲜艳的衣服,或有反光条的`运动外移,在马路上跑步要注意车辆。
2、不要在不太熟悉的环境下运动,熟悉的固定路线相对来说比较安全,并且运动时间不要太晚。
3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉,因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态,最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。
4、晚上运动后尽量不要再吃东西,因为运动过后,身体机能兴奋状态还没有恢复,过度进食容易影响睡眠。
晚上做什么运动比较好2
一、睡前运动有益健康,在每天睡前做一做四类健康操:
1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直。
(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔。
2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。
(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。
3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动。
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
二、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
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