晚餐应该摄入多少热量 晚餐吃什么比较好
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
【导读】:现代大多数人为了忙碌工作,早餐和中餐都是凑合着吃,特别是到了晚餐就狂吃。那么晚餐应该摄入多少热量?晚餐决定你的体重和寿命真的么?下面就跟小编一起来看看吧!
1、【晚餐与肥胖】:据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。
2、【晚餐与糖尿病】:长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。
3、【晚餐与肠癌】:
晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。
4、【晚餐与尿路结石】:人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。
5、【晚餐与高血脂症】:晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。
6、【晚餐与高血压】:
晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。
7、【晚餐与动脉粥样硬化及冠心病】:晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。
8、【晚餐与脂肪肝】:晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。
9、【晚餐与急性胰腺炎】:晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。
10、【晚餐与老年痴呆症】:若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
11、【晚餐与睡眠质量】:晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
晚餐最好不吃主食。“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这种果蔬减肥法在年轻白领中很流行。有调查显示,为了减肥,60%多的女性白领每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但减不了肥,反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。
忙碌了一天,晚餐作为最后一顿,吃什么,何时吃,怎么吃都很关键。在生活水平提高和生活节奏加快的双重背景下,“晚餐吃太撑”、“晚上吃太晚”、“晚餐吃太油”等问题频频出现。新浪网曾发起“国人生活习惯大调查”,结果显示,30.8%的人一天三餐不正点,尤其是晚餐,吃得太晚、太饱;57.7%吃饭速度过快;19.2%离不开垃圾食品;31.7%喜欢吃过咸、过辣、过烫的食物。实际上,如果一个人的晚餐长时间出问题,短期内或许弊端不明显,但随着年龄增长,可能会出现很多健康隐患。除了体重增加这个最直接的后果,失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。从今天起,就要主动对以下9种最差的晚餐说“不”。
少吃多餐时间表 少吃多餐怎么安排
晚餐吃什么减肥 7款减肥餐吃出曲线
减肥每天摄取多少热量?消耗大于摄入是关键
不吃晚饭反而长胖!晚餐怎么吃才能减肥?
电影六人晚餐是根据什么小说改编的 六人晚餐电影什么时候上映
晚餐吃九种食物小心病从口入
女生减肥晚餐吃什么 晚上吃什么减肥又饱腹
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
减肥早餐吃什么比较好?减肥早餐食谱图片
为什么少吃多餐会瘦 什么人适合少吃多餐
晚餐吃这4大减肥餐 不节食也能瘦
早餐应该摄入多少热量 合适热量这样吃
晚上吃土豆可以减肥吗,减肥期间晚餐吃什么比较好
约会晚餐吃什么比较好 约会晚餐吃啥比较好
只吃早餐的危害是什么 减肥早餐吃什么热量低
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
中餐厅赵薇同款午餐肉多少钱 午餐肉怎么做好吃
少吃多餐是什么意思 少吃多餐有什么好处
晚餐只吃粥能减肥吗 推荐五款适合晚餐的减肥粥
不吃晚餐的危害有哪些 晚餐吃些什么比较好
晚餐只吃水果会减肥吗 晚餐只吃水果的危害
减肥晚上用什么代餐好 水果代餐法月瘦十斤
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐