古人是如何通过睡眠养生的
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古人是如何通过睡眠养生的, 中国人自古就很注意睡眠养生之道,古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重,更应该注重睡眠养生,下面就来看看古人是如何通过睡眠养生的。
1、睡前不可进食。
临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。
2、睡前不可恼怒。
凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾玻所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何,情绪的过激。
3、睡眠不可忧虑。
睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。
4、睡眠不可仰卧。
睡时宜侧身屈膝,则精力不散:醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直。“不舒”肌肉不能放松,且手易搭胸,多生盛梦,还影响呼吸与心跳。
5、睡卧不可对灯。
开着灯睡使心神不能安定,不易入睡。
6、睡卧不可言语。
睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。
7、睡时不可掩面。
以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。
8、睡时不可张口。
张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。
9、卧时不可头对火炉。
睡眠时温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉。
10、卧处不可当风。
古人认为,风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。
提高你的睡眠质量,尝试以下方法
1、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的“生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的'季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究“夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起,无厌于日”;秋季要求“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起,必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。
2、好的睡眠环境
《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在“睡眠”上,这就叫做“先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
3、适宜的室温
《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持安静等因素。
4、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。
1、寝不语
中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,当人躺下后肺即收敛,如果此时言语,则易耗损肺气。“五脏如钟磬,不悬则不可发声”,肺好像一口钟一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。
2、卧不覆首
这一说法源于《千金要方》:“冬夜不覆其头,得长寿。”蒙头睡觉一来影响气血的运行,二来可能引发头部出汗,腠理舒张,从而令病邪乘虚而入。覆首而卧会影响到呼吸的顺畅,降低睡眠质量。所以,卧不覆首的讲法也是很有道理的。因此《三叟长寿歌》中亦写道:“夜卧不覆首。”
3、睡眠不可忧虑恼怒
睡时一定要静心安稳,如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。
4、睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害脾胃。如睡前感觉饥饿,吃东西后宜稍休息一段时间再睡。老百姓常说:“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少。”这的确是个值得注意的养生经验。
5、睡卧不可对灯
《千金方》中说,睡卧对灯光,“令魂魄及及六神不安”,使心神不能安定,不易入睡。
6、睡时不可张口
孙思邈说:“夜卧常习闭口”是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。
7、卧处不可当风
古人认为,风为百病之长,善行而数变。人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下”。
8、卧时不可头对火炉(暖气)
《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”头部温度过高,睡醒后会觉得昏昏沉沉。同时容易在入睡后将被子撩开,反而着凉。
9、眠不北向
出自于《老老恒言》,原文讲:“首勿北卧,谓避阴气。”《千金要方》也说:“头勿北卧,及墙北亦勿安床。”古人为什么忌讳向北而卧呢?很简单,北者,阴也。头部作为诸阳之会,睡眠时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬季节,风寒之邪易从北而来,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛,甚则影响一身气血运行。
睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。孙思邈主张:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。《礼记·玉藻》要求“恒东首”,即一年四季均头向东睡。
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