想爆粗要炸毛?烧烤季节要警惕“情绪中暑”
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【导读】:自打入夏以来,人们纷纷被这高温热哭了。走在街上就像是一块行走的烤肉,受高温影响不少人情绪也开始变得泛滥。如果发现自己经常想爆粗炸毛,当心是“情绪中暑”了哟。
“情绪中暑”的临床表现有哪些?
●情绪不稳定
心烦意乱,易冲动,常常会因为一些微不足道的事发脾气。
●行为异常
经常丢三落四,注意力不集中,记忆力下降。
●个性改变闷闷不乐,出现悲伤抑郁的情绪,对事情提不起兴趣。
●身体不适出现乏力、头疼、呕吐及低热等身体不适的表现,严重者可出现昏厥。
哪些人更容易“情绪中暑”?
●室外进行高温作业的重体力劳动者
这些人极易出现疲劳,导致情绪波动。
●日常工作、生活压力较大者
这些人由于自身长期处于紧张状态,被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后,容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来。
●一些性格比较敏感、神经质的人
由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差,更容易感到烦躁不安。
●幼儿、儿童和老人
他们因为自身体温调节中枢的不完善,情绪更容易受到高温的影响
●体胖人群
比常人散热慢,也属于易感人群。
如何预防“情绪中暑”?
专家说,高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因,而心理压力大、个性敏感与脆弱以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以,预防“情绪中暑”也需要多管齐下,内外兼顾。
●避免炎热时外出
首先要调整夏季起居时间,避免在最炎热的时候外出,尽可能地减少高温作业。一般人群在7天至10天内即可适应高温环境,若在夏季到来较长时间后还未适应,则要警惕“情绪中暑”。
●增加午休时间
保持充足的睡眠,增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外,睡眠不足或质量欠佳,容易引发疲劳和情绪波动,心情也会变得更加急躁。
●适度运动不过激炎热天气,运动不适宜时间太长,也不能强度过大,尽量从事温和运动,运动之前还应做好充分的准备活动。
●去凉爽地区避暑
专家特意指出,由于城市的热岛效应,城市气温普遍比郊区高,城市居民更容易“情绪中暑”。因此,有条件的易感人群,可远离城市,去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的,也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。
●多次少量饮水
闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3时至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1杯至2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。
●心态平和放松
酷暑天气,要注意劳逸结合,防止过度疲劳,调节自己的脾气、习气和个性,保持情绪稳定。平时可以多参加一些有意义的文娱活动,外出旅游,消夏避暑,放松心 情。听听音乐散散步,保持恬静的心理状态,这样,情绪不会过于激动,更不易发怒急躁。而且,心情烦躁、心境不佳时,散步或听轻快的音乐等方式可以很好地 舒缓负面情绪。
●饮食清淡易消化
夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品为主,从而调节体温并改善代谢功能,促进血液循环。及时补充维生素,多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮 料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮,少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处,可适量食用。
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