吃不对身体也受罪 揭女人不同年龄的健康饮食要点
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
【导读】:饮食是人类生活的一大不可或缺的元素,健康的饮食能够让人处于健康状态,反之则会损害健康。那么,女人怎么吃才能收获健康呢?这里面还有一定的讲究呢。来看看不同年龄的饮食要点吧!
针对不同年龄段女性的饮食要点
20—30岁——饮食低盐,补充叶酸
对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。
在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。
每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。
30—40岁——多补铁,多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
40—50岁——低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。
60岁以上——补充维生素
随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。
当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。
健康饮食养生要注意不同人群的饮食需得法 不同人群的健康饮食养生方法
10条饮食对策 怎么吃也不发胖
6大最健康的减肥食物 猛吃也不胖
不要再节食了!学维密天使吃出健康好身材
不学郑爽节食暴瘦变皮包骨 吃对减肥食谱才能健康瘦身
健康支招:外食族如何吃出健康?谨记8大饮食原则
经期应该怎么吃 健康饮食不长痘
要想对身体有益 4种不健康的土豆吃法要避开
健身不同年龄方法有区别 健身重要性
女人健康“枣”知道 红枣不同吃法养生效果大不同
9种健康减肥食品 不节食吃出好身材
食醋瘦身 健康享受不反弹
身体亚健康的饮食调理 不同状态可用不同食疗
健康饮食小诀窍 瘦身从饮食开始
春节“低碳饮食”7要点 年菜健康又环保
高血压饮食原则“5不过” 患者这样吃最健康
吃对东西能克服时差!搭飞机的健康饮食指南
坚持5个饮食减肥要点 巧吃美食不长肉
六种健康零食 怎么吃也不会胖
油不是罪恶!减肥吃对油 利于健康更助瘦
孕期吃对食物 宝宝身体健康少生病
揭秘:女人身体健康的七个标志
公开日常食物酸碱性 给身体吃对食物才健康!