午睡起来头痛怎么回事?如何避免午睡后头痛
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【导读】:午休是上班族们必须要有的一大环节,小小的午休时间可以让人一下午精力充肺。但是,有人反映自己午休过后会出现头痛,这不显得弄巧成拙吗?究竟是怎么一回事呢?又该如何避免呢?
午睡后头疼是怎么回事?
1、或是睡得太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分钟足以,如果睡太久的话,就会因为脑部暂时性供氧不足,醒来会头疼。这主要是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下,人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直至清醒以后。
一般来说,睡眠的前半段多为深睡眠,而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。
可是,人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不会增加,只是延长了浅睡眠的时间,于是会因长时间处于浅睡眠状态,而使神经持续受到刺激,这样就容易导致人们在头痛中醒来,或在醒转以后出现头痛的感觉。所以,不要以为睡得越久可以提高精神。
2、或是趴着睡
睡姿不良,比如趴在桌上睡的话,就会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
中午睡觉时尽量不要趴着睡,有条件的最好是在床上躺着睡,就算没有,上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
3、或是受凉受寒
比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了,温度较低导致脑血管收缩血流量减少,可引起头痛。所以,天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡,或者再热空调温度也不要开得太低,更不要对着空调口睡觉。
4、或是被吵得醒太快了
也可能你觉醒速度太快了,机体会更不上大脑的能量需求而导致睡醒后头疼。比如睡觉时,头的附近不要放手机或是闹钟,有时,睡眠中被声音吵起来的话都会引起头疼的。
5、或是起床动作太快
如果在床上睡,睡醒后头疼还可能是你起床动作太快,一下子爬起来会导致体位性血压,重力作用脑血压下降过快,头也会疼,还会晕,甚至眼前发黑。
6、或是本身有头疼毛病
可能是你的自身身体情况,如本来就有头疼的毛病,加上刚睡醒人有点恍惚虚弱,更加容易头疼了。
午睡后头疼怎么办?
1、额头热敷或温水洗脸
午睡后,可用热毛巾敷在额头上,对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒。
2、头部穴位按摩
午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好。
3、醒后轻度活动
午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
如何避免午睡后头痛?
1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
2、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分钟足以,如果睡太久的话,就会因为脑部暂时性供氧不足,大脑反应就会比较迟钝,醒来会头疼。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
4、午睡时最好防寒措施
因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。所以,午睡时最好防寒措施。比如天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡,或者再热空调温度也不要开得太低,更不要对着空调口睡觉。
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