坏“心”情害死人!6招守护女人心血管健康
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【导读】:有相关健康研究表明,女性心血管疾病死亡率在更年期后每5岁成长近乎1倍!看来,每个女性都要注意心血管疾病的日常保健。小编给大家提供了6大健康小招数,希望对大家有用!
强化女性健康力!6招生活秘诀绝不出错
1.体重控制
小编并非是在打击胖子,但是过于肥胖的人群更容易患疾病,包括心血管疾病及高血压等。所以,要想自己处于健康水平线上,一定要学会控制好自己的体重,不要超重!
2.规律运动
成人每周至少应达150分钟中等费力运动,还没有运动习惯的人,可以从每天运动15分钟开始,再逐渐延长运动时间,对身体健康益处多多。
3.健康饮食
掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成天天五蔬果,三餐饮食聪明吃原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐八分饱。
4.定期筛检
利用政府免费提供的成人预防保健服务,40岁以上未满65岁之民众,每3年提供1次检查,65岁以上则可每年提供1次,及早发现、及早介入。
5.控制病情
三高患者务必按时测量血压及血糖,以及定期回诊追踪,必要时并依据医师处方正确用药,切莫自行依症状调整药量或停药。
6.保持心情愉快
学习情绪管理,并安排休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。
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