千万别坐以待“病”!每日练习3个动作能防治
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
【导读】:现代上班族几乎都是久坐族,而长时间的久坐不仅会损伤视力还会对身体其他部位有所损害。包括常见的颈椎病及腰椎病等,要想避免患上这些久坐病,不妨每日练习这3个动作。
久坐导致的颈椎病不容忽视
原因:
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
对策:
操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间:每日练习。
金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉
猫伸展式
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
手机会“绑架”健康!5个动作缓解“短信手”
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
吹风机能治病!巧用可治6种疾病
练瑜伽能治颈椎病吗 2个动作轻松搞定
别再一直蹲马桶!这4个动作甩开便秘唤回“便意”
洗澡的好处 做这3个动作能防病
爱上这3个星座男 千万别倒追他成功机率不高!
强势围观!按摩这个穴位“万病自会灭”
练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
85岁医生每天接诊40个病人 从医60年治疗约3万名病人
全麦食物+海带+蒜 防治4种“女人病”
六个强力动作 专治久坐族水桶腰
爱爱完了不能穿内裤?“嘿咻”后这5件事可千万别忽视
女生这3个时候千万别洗头,太伤身了!
孩子的3大坏习惯父母千万不能纵容早教
想坐正坐月子,要防止这7件事,才可以杜绝月子病!
健康知识走一个!5个坏习惯会“惯”出妇科病
男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?
全力以“复” ,完美收现!佳慕年中盛会小程序线上商城业绩破千万!
3个动作轻松创造马甲线与翘臀 还能告别蝴蝶袖!
“低体温”带来慢性病 3大暖身方+防癌操远离疾病
“每逢佳节胖三斤”?3个显瘦搭配秘技拯救节后“假日肥”
姜黄不是人人能吃!这3类人千万别吃错