一天必须喝满8杯水?为您破解生活中常见的喝水误区
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【导读】:我们每天都要喝水,但对于喝水这件事,很多人会抱一些其实根本不是正解的错误迷思,好比说一天一定要喝N杯水等等。今天就让我们一一破解这些误区,养成健康有效的喝水习惯吧!
看似平常却是错误的喝水观念有哪些?
在运动时喝水而不是运动前?
并不是说在运动时不能喝水,而是如果你在运动前没有补充水分,等到运动开始进行后才小口小口补充水分,也很可能会让身体不舒服,有些人还会头痛喔!专家建议,最好在运动前一个半小时就补足250c.c的水,在运动时的身体状态才会是最好的。
坚持一天要喝8杯水?
我们一天的喝水量,其实要从个人身高、体重下去判断,而这其中也必须考虑到我们所吃的食物。如果今天的点心是一颗大苹果,那其实就等於喝了一杯水的量了,最简单的方式是用体重除以二的数字代入盎司数,换算成公升量,就是一天至少要喝的水量了。举例来说,如果体重是70公斤,除以2是35,35盎司换算成公升约为1.03公升,代表你一天一定要喝超过1030c.c的水量。
咖啡和茶会脱水所以不喝?
我们普遍相信,含咖啡因的饮品─例如茶、咖啡,会让人容易肌肤乾燥、脱水,所以有些人因此不碰它们。不过其实这也是个迷思,因为咖啡因是天然利尿剂,不会让你干燥脱水,只是会让你想尿尿而已,所以和早上什么也不喝比起来,喝咖啡反而还比较好哩。
一次就喝大量的水最健康?
我们在运动、或是天气热的时候,总是会想要喝大量的水,其实这样说也没错,这时候你的确需要补充水分──但不要一次喝太多!正确的喝水方式,不应该是等到你运动时才喝,而是就算连你坐下、打电脑的时候,也要少量地补充,每十分钟喝个一两口,胜过于你下班运动时猛灌!
口渴却误认为是肚子饿
先前我们在这篇有讲过,大脑中管理口渴和肚子饿的位置是同样的,让我们很容易因为心理因素加乘,而让自己明明只是渴,却不小心吃太多。能够避免这种情况发生的方法很简单,餐前20到30分钟喝一大杯水吧!这样才能确认你真正的饥饿感有多强烈。另外,你也可以趁睡前,在床头柜或梳妆台上摆一杯水,早上起床第一件事情就是喝它,以补充一整个晚上需要的水分。
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