应该怎样才能保持良好的睡眠

应该怎样才能保持良好的睡眠？长期总是失眠的人大部分都是没有良好的睡眠习惯，而良好的睡眠习惯 有助于减轻心理压力，如果想要有一个良好的睡眠,首先生活要比较有规律,下面跟着小编一起来看看应该怎样才能保持良好的睡眠，希望对你有用！

应该怎样才能保持良好的睡眠1

【1、靠墙抬腿】

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

【2、横拉筋法】

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

【3、剪刀脚运动】

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的'动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

【4、瘦翘臀】

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不止变小，还会变翘哦。

只要大家按照上面介绍的运动方法，每天坚持就能保持好的睡眠，睡个好觉。影响睡眠的因素有很多，大家还要注意其他方面的讲究，睡眠的姿势和睡眠的环境都要有所考虑。因为睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系是非常密切的。

应该怎样才能保持良好的睡眠2

熬夜刷手机、聚餐和追剧是现代年轻人的生活常态。也许你觉得熬夜只是少睡那么几个小时，但其实熬夜是影响身体健康和身材的恶性种子。就因为熬夜的习惯，你很可能会臃肿肥胖，快速衰老，抵抗力低下，增加患癌几率，甚至猝死。

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和毒素排出。轻微的熬夜经过一段时间的修整可以恢复身体正常的代谢和健康。如果长久的熬夜很可能会变成易胖体质，增加患癌几率，甚至会导致猝死。因此想要拥有苗条身材和保证身体的健康，就一定要有充足，并且优质的睡眠。可是很多时候的熬夜都是无意识的，不可控的。想要保证优质的睡眠又该怎么去做呢？

1、每天晚上十点左右关闭所有的电子产品

睡前一小时关掉电子设备，既能及时遏制刷手机的恶习，还能提高睡眠的质量。如果每天晚上十点关掉电子设备，那么晚上十一点左右便可以成功入睡，保证每天有八小时左右充足的睡眠时长。

2、睡前泡脚十五到二十分钟

睡前泡脚可以促进全身的血液循环，既能提高新陈代谢的速度，还能促进毒素的排除。有助于减肥瘦身和身体健康。另外睡前泡脚还能减轻压力和缓解疲劳，不仅能促进睡眠还能提高睡眠质量。坚持睡前泡脚，不仅能减肥瘦身、形成易瘦体质，还能促进睡眠和提高睡眠质量。对健康身体、减肥瘦身都有着非常大的帮助。

3、睡前要有微微的饥饿感

睡前轻微的饥饿感不会产生食欲，并且这种状态还能降低肠胃负担，对健康身体和防止肥胖有着巨大的帮助。另外轻微的空腹感还能保证睡眠质量和激素分泌。睡前四小时一定不能吃任何食物，并且还要有意识的控制晚餐的饮食量，最多吃八分饱。

晚上轻饮食不仅能提高睡眠质量，还能减肥瘦身和保证身体健康哦。不要小瞧睡眠这件事，它不仅会让你丢失好的身材，还可能让你丢掉性命哦。