晚上运动减肥效果到底好不好
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晚上运动减肥效果到底好不好,很多人都会通过运动来帮助我们达到减肥瘦身的目的,而晚上运动似乎效果更好,瘦身速度也会更快,下面我们就一起来了解一下晚上运动减肥效果到底好不好。
晚上运动减肥效果到底好不好1
晚上运动能减肥吗
经过一夜睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能,因为减肥的效果更好。而晚上消耗小,减肥效果并不明显。其实,只要消耗的热量高于摄入的热量,都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的,而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大,并非说晚上运动就不能减肥。
相比晚上不运动的人,晚上运动的人更容易瘦下来。到了晚上,人们一天的工作结束,身体活动变少,人们的代谢能力有所下降,摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量,摄入热量容易囤积转化为脂肪。
晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候做运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
适宜晚上的减肥运动
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的'力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动减肥效果到底好不好2
哪些运动适合晚上?减肥效果更好?
1、靠墙站立
这可以说是最简单的一项运动了,甚至它都不用动就可以起到一定的效果。但所谓的靠墙站立不是仅仅站立即可,还要有一定的技巧性。
简单地讲,就是背部紧贴于墙壁上,由上到下,从颈部到背部到腰部都贴在墙壁上。看似简单,但几分钟后你就会感受到身体被拉扯的感觉。靠墙站立是可以每天坚持的简单运动,长时间下来是有一定的瘦身效果的。
2、慢跑
慢跑是减肥者优先选择的有氧运动,其减脂效果是有目共睹的。慢跑,可以带动全身肌肉群发动,通过脂肪不断燃烧,进而起到减脂的效果。不过慢跑想要达到减脂的效果,最低需要半个小时的运动量。这也就说明,每次慢跑时常一定要在半个小时以上。
3、转呼啦圈
很多人都说转呼啦圈不能减肥,不,只要达到相应的强度和时间,还是有一定的减肥效果的。如果只是转5分钟,可想而知,那必然是没有效果的。要想通过这项运动达到减脂的效果,最好30分钟打底。与此同时还要特别注意的是,呼啦圈要选择适合自己的重量,太重的虽然好转,但我们的腰可是很脆弱的!
4、倒步走
倒步走,相比于正步走,减脂效率要高很多。倒步走,我们身体肌肉群的发力是不同的,我们的大腿和腰部都可以充分调动起来,以达到减脂的效果。但倒步走要控制自己的行进速度,每分钟在45步到60步之间,不宜过快也不宜过慢。
5、瑜伽
瑜伽是最适合晚上练得,其不仅可以起到一定的减脂作用,还能够有效地促进睡眠,提高运动者的睡眠质量。而且瑜伽也不需要很大的场地,在床上就可以做,很是方便。
晚上运动的注意事项
1、不要被夜宵迷失方向
相信夜跑的人都面临过这样的困境,那就是各种烧烤、夜宵摊的诱惑。本来兴致冲冲去夜跑减肥,还没有什么效果呢,就整上了各种小烧烤了,与自己的初衷背道而驰。
晚上不可避免的就是各种食物的诱惑,抵抗住诱惑,减肥才能有效,如果见到各种好吃的食物就停不下脚步,那么减肥之路可能就要奋斗一生了。
2、注意安全
运动过程中可能会出现一些安全问题,运动者要注意。比如夜跑过程中很容易被撞到,故而可以穿亮色的衣服,避免被他人撞到。同时,还要注意在光线充足,有人的地方跑,避免出现其他危险的事故。
3、做好热身运动
运动前热身是很有必要的,提前调动起身体的活力,在运动时就可以在一定程度上避免受伤,与此同时,还有利于自身运动水平的发挥。
4、做好运动后的拉伸
如果你经常锻炼,但整体的减脂塑形效果并不明显,那么最大的一种可能就是没有做好拉伸工作,为什么这么说呢?在运动后不拉伸,肌肉的伸缩性和延展性无法发挥出来,减脂效果以及身材塑形效果就无法达到。
除此之外,不拉伸也会使小腿变粗,引发身体疼痛等等。因而,在运动后一定要做拉伸运动,让减脂效果看得见。
总而言之,夜晚运动的减脂效果还是不错的,但前提是得运动起来,做一些简单的运动,辅以热身、拉伸,减脂效果会更上一层楼。
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