你不得不GET的睡前养生常识
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
你不得不GET的睡前养生常识,每一个人每天都是需要睡觉的,有一些人说睡觉之前是有一些养生常识的,可以帮助我们睡得更好,小编和大家一起来看看你不得不GET的睡前养生常识。
你不得不GET的睡前养生常识1
1、梳头
在睡前梳头也是一个比较好的养生的习惯,古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
2、刷牙洗脸擦身
在睡觉的时候我们应该需要做到个人的卫生,其实睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
4、散步
在睡前之前心平气和的散步也是很有必要的,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
5、洗(搓)脚
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前不适合做哪些事情
1、首先睡前不能喝太多的白开水。对,白开水是能降低血粘稠度,促进血液循环,每天一杯还能美容养颜,但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就会水中毒哦!建议不要喝!
2、其次晚饭不能吃香肠和大蒜。我们吃了这两种的话在想要睡觉时,就会感觉到胃不舒服,还容易打嗝或者感觉食道很热,这样就很难入睡或者熟睡,所以我们不能吃辛辣的食物哦!
3、最后晚饭之前不能喝咖啡。不然的话在晚上睡觉的时候,它就会让你热别的兴奋,难以冷静下来入睡,到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
你不得不GET的睡前养生常识2
1、睡前洗洗脚
俗话说“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
2、五指梳梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3、睡前不过饱不过动不过思不过点不受风
中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
4、睡前一杯蜂蜜牛奶
古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5、睡前动一动可助眠
中医认为,背、脊、腋、腹是我们人体最为重要的保健区域,如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅,可以调节气息,滋养所有器官,起到强身健体、延年益寿的作用。以下是可以在睡前做的小活动:
(1)摩腹
此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的.分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
(2)推背
一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
(3)触腋
腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结,如果被人用手碰到,就会哈哈大笑,这就是专家所说的“腋窝运动”,这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意,轻轻触碰对方腋窝,让对方大笑。再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部,保持经常乐呵呵。
这个法子的强身诀窍主要有两点:一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结,使得神经体液循环加速,以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来,这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,从而提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,对脑、心、肺最有好处。
(4)捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
秋季脚步在逼近 get9款养生食谱保你安心度秋
GET到这6个减肥小妙招 想不瘦都不行!
beauty cottage是什么牌子 beauty cottage口红多少钱
夏季就要不正经!女神都在扎的歪辫子你get了吗
春季养生小常识切忌五个不宜
预防感冒的保健养生小常识你知道吗?
资生堂integrated眼线笔为什么被召回 integrated眼线笔召回原因介绍
撩汉技能get!教你从外表得知如何攻陷他的心
怎么将大面积豹纹穿得不老气 get这6点就能老少通吃!
美容养生知识:你不知道的日常美容养生小知识
打嗝不止怎么办?这些走心的办法你得gat起来
NativeStranger不肯错过的银饰
新技能get!教你识别女星真假胸器
春季穿搭|来打造出专享你的VintageStyle
鸡蛋挑得好营养更到位 赶紧get起来吧
女人不得不看 6大妇科癌症健康常识
The Greatest Messi歌曲在线试听 苏醒The Greatest Messi歌词
C919明日首飞 这些重要的知识点你GET了吗?
你还在熬夜?这些晚睡的危害你不得不知道
女性肌肤常常出现一系列肌肤问题睡前护肤保养显得格外重要了
长得丑又不会化妆?学明星扎半丸子头一样get可爱秘诀
从Pinterest看美妆趋势,银灰调发色、氧气浏海你不能不知道!
富商砸9千万要睡Angelababy 见不得人怒告中介
露得清是强生的吗 露得清neutrogena是药妆吗
睡不好长不高!这4个NG行为就是导致睡眠不足的元凶
睡前吃桃子好不好 你不可不知道的小常识
女生中分发型改善你肉肉脸型 不要再犹豫赶紧GET起来
养生常识 这样睡觉的人多半肝不好
失眠怎么办如何快速睡 两分钟入睡法get!
如何能不断吸引到12星座的TA?Get这些小技巧!
要想千杯不倒不伤肝?这3个不伤肝的饮酒方式快get
“垃圾睡眠”要不得!5款安神汤让你睡得香
养生常识:营养学家帮你纠正养生误区