跑步能提高肺活量吗
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跑步能提高肺活量吗,想要知道身体健不健康,肺活量就是可以检测自己的身体,很多人说跑步能提高肺活量的,小编为大家整理好了跑步能提高肺活量吗的相关资料,一起来看看吧。
跑步能提高肺活量吗1
跑步过程中,人体积极地进行呼吸运动,可以使肺部得到锻炼,使肺活量增加。
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
扩展资料:
下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活量。
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
2、静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3、运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
跑步能提高肺活量吗2
肺活量因性别和年龄而异,一般情况下,男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升,女性约为250-3000毫升,20岁后,年龄每增加一岁,肺活量会下降25-30毫升左右。
大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量,如果你连续爬四层楼,呼吸比较自然,只是有一些急促,肺活量还算正常,但如果感到上气不接下气,喘的'很厉害,你的肺活量很可能低于正常值,需要经常运动来增加肺活量。
跑步就是简单易行的一种运动方式,如果每天都坚持跑步,可以增加肺活量吗?身体能得到哪些好处?如何才能有效增加肺活量?
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小,除了先天具有的胸廓之外,呼吸肌的力量增加也是一个主要因素,人在跑步时,需要大量的氧气,这会迫使呼吸肌更好的投入工作,力量就能得到增强,气体之间的交换就会更顺畅,肺活量能得到提升。而且跑步时,肺叶也能得到很好的锻炼,也有利于增加肺活量,还能锻炼心肺功能。
跑步时,主动增加呼吸量,慢吸气时会扩张胸部,呼出的气体要快,建议大家用鼻子呼吸。
不过,通过跑步来增加肺活量,也有一些注意事项,不推荐大家快跑,慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动,穿合适的鞋子,跑步姿势也要正确,还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度,这样效果才会更好,不容易伤身。
在这些前提下,每天坚持跑步,你或还能收获下面其他几个好处:
身材会越来越好,跑步能有效促进血液循环和代谢,加快多余脂肪的燃烧,消耗热量,帮你刮油减脂,预防肥胖,肌肉线条也会越来越好看。
体质会更好,免疫力和抵抗力都能得到提升,常年跑步的人,身体素质往往都很好,生病比较少。
跑步也是一种减压方法,现在人的生活和压力都比较大,坚持每天跑步半小时,跑步时身体会分泌多巴胺,能帮你释放压力,缓解疲劳。
除了跑步,想要增加肺活量,还可以经常游泳,人在水下时,呼吸要比平时困难,通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。
还可以跳绳,跳绳和跑步一样,都能促进气体之间的交换,不仅能增加肺活量,还能帮助调节身体平衡。
经常做扩胸运动,能使胸部得到一定的扩展,让你吸入更多的氧气,进而也有助于提高肺活量。
总的来说,肺活量是检测身体是否健康的标准之一,大家自查一下,肺活量是否达标?若达标恭喜你,若不达标,就要想办法增加肺活量,跑步是可行的,不过要注意以上几点,文中也介绍了其他一些方法,相信总有一个适合你,坚持做,肺活量或能得到有效提高。
跑步能提高肺活量吗3
我小时候,得过支气管炎。也就是肺部有点小毛病,自然肺活量也会比同龄人小很多。初中体检时,一个从小练过长跑的同学测到4500的肺活量,而我却只有2200勉强及格。
差了一倍多的肺活量的原因就是他曾经跑过步,甚至初中后他都没有再跑过了,这只是很久以前的基础而已。
后来到了大学后,我也开始跑步了。一开始的目标是跑一千米,也就是标准跑道的两圈半。第一次跑完后我差点喘不上气,肺部感觉快要爆炸了,甚至都要看到幻觉了。
我不服,凭什么别人天天跑十公里都可以,我不再希望自己的身体那么差劲了。咬咬牙,坚持了一个月,一个月后又坚持了一年,到现在已经是第五年了。
以前的慢性支气管炎在不知不觉间就再也没有复发了,现在我也能天天跑10公里了(当然新人不推荐这样跑,很容易膝盖受伤)。重点是,我的肺活量已经有5500了,跑步时我可以一边跑一边聊天,很多朋友因为嫌我烦不愿意跟我跑步,心酸。
总结:跑步可以提升肺活量这个已经算是常识了。不需要太过好奇的原理,你只需要自己亲自尝试,只需要两周,就能有明显的变化了。我已经成功证明了这个事实,你要不要再证明一次?
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