长期不吃早餐的危害 长期不吃早餐会怎么样
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【导读】:你今天吃早餐了吗?来不及、没时间、懒得吃,上述没吃早餐的原因中,你属于哪一种呢?其实长期不吃早餐对身体是有危害的,具体表现在哪里呢?
根据2018年一份针对亚太区各国进行的健康早餐大调查就发现,有将近1/4的国人没有吃早餐的习惯。对此,营养师提醒,小心长期习惯省略早餐,不只会让人体代谢机能越变越差,更可能因此埋下4大健康隐忧!
1、可能会造成低血糖症状
人体经过一夜的休息睡眠,本身营养已经消耗殆尽,如果在这个时候不给予一定的营养支持,就很容易产生低血糖的症状。低血糖严重的人甚至可能危及生命。
2、很容易患胆结石症
这也是不吃早餐最容易产生的并发症之一。结石症的患者有90%以上没有吃早餐的习惯——当然不是说不吃早餐就一定会患得结石症状,只不过概率会远比一般人要高得多。不吃早餐或者少吃早餐,人体空腹时间过长,胆汁分泌就会减少,久而久之,就会诱发胆结石。
3、不吃早餐很易患胃肠类疾病或是易患心脑血管疾病
前者是因为长期不吃早餐会使人体的胃肠道消化液分泌紊乱,从而刺激胃黏膜,引发胃炎;后者则是因为人体在睡眠过程之中,因为呼吸、出汗、排尿等生理反应,会造成人体水分的极端缺乏。如果早晨起来不吃早餐,人体缺水的状态就会持续很长时间,从而容易造成血粘稠,诱发血栓,堵塞心脑血管从而导致疾病发生的可能。
4、不吃早餐很容易加速人体衰老
长期不吃早餐的人们因为机体营养的缺乏,只能够动用储存的糖原及蛋白质,久而久之会造成皮肤的贫血、衰老、干涩,也就是我们经常所讲的“一类人很容易变老”。
1.对心脏不好
根据发表在美国医学会杂志(JAMA)哈佛大学的一项研究,与早餐吃饭的人群相比,不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27%。尽管还没有找到确切原因,但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。
不吃早餐也增加了对高血压的易感性,从而导致动脉堵塞。另一方面,会使人患慢性心血管疾病的风险增加,包括中风。
2. 2型糖尿病风险增加
哈佛大学公共卫生学院进行过一项关于饮食习惯与健康的研究。共46289名妇女进行了大约六年的研究,结果令人吃惊:那些经常不吃早餐的女性患2型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54%!
3.不吃早餐会导致肥胖
如果你正在为减肥而不吃早餐,现在是时候要重新考虑一下了。根据2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明,不吃早餐的人有更可能增加体重,这与你的减肥目标完全背道而驰。
不吃早餐会增加了对高糖,高脂肪高热量食物的渴求。另外,由于饥饿感非常强烈,你可能会暴饮暴食,见到什么吃什么。饥饿程度越高,摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯最终会导致肥胖,而不是减肥。
4.月经不规律
因为怕迟到使不吃早餐变成一件很经常的事。2010年发表在美国《食欲》杂志上的调查研究指出,经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。还包括痛经和月经不调等问题。不吃早餐也会对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究,分析了315名女大学生饮食习惯发现,不吃早餐的女学生一般身体不佳,并且痛经和月经不规律情况更多。
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