熬夜最狠竟是这个城市!2021年轻人熬夜报告公布
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熬夜最狠竟是这个城市!2021年轻人熬夜报告公布1
“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。日前,36氪通过对1857位受访者调研,发布《2021当代年轻人熬夜报告》(以下简称“报告”)。报告显示,超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。在“最爱熬夜行业”排行榜中,第一名是自由职业者,互联网、金融行业排二三名。
几点钟入睡才算熬夜,每个人有不同的标准。报告发现,超过八成的年轻人认为“晚于0点入睡”就算熬夜,另有25.9%的年轻人认为熬夜标准是“晚于23点入睡”。
事实上,即使大部分年轻人对熬夜时间有清醒的认知,但只有5%的年轻人会在11点前入睡。69.1%的受访者通常在0点后入睡,更有33.2%的年轻人熬到凌晨1点。
报告显示,在受访年轻人中,有三成表示自己“经常熬夜”,四成表示“几乎每天都熬夜”,只有3.99%的受访者表示自己是从不熬夜或几乎不熬夜的“稀有”青年。
那么,这么晚入睡的年轻人通常在做什么?数据显示,选择刷剧看视频的年轻人最多,占比71.61%;有51.16%的受访者喜欢刷微博知乎等社交平台;超过三成的受访者则选择熬夜打游戏。另外,思考人生、线上聊天以及工作也是年轻人熬夜的理由。
依据年龄层次来看,95后夺得“熬夜冠军”的称号,凌晨1点后入睡的比例在34.1%。90后和00后凌晨1点后入睡的比例分别为31%和27%。
在熬夜事项的选择上,不同年龄阶段出现差异。其中,90后最喜欢熬夜刷剧看视频,比例达到了75.9%,而00后最喜欢熬夜和朋友聊天,占比45%,远高于其他年龄层比例。
报告显示,一线城市和新一线城市的年轻人熬夜最厉害,分别有73.77%和74.62%的受访者表示自己经常熬夜或几乎每天熬夜。
其中,广州位居城市熬夜排行榜榜首,超过八成的广州年轻人表示经常熬夜。排名前十的城市还有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武汉和东莞。
此次报告调研人群中有82.2%是职场人士,调研发现,接近七成的年轻人认为在工作后熬夜的次数更多。具体到细分行业中,自由职业者、互联网和金融行业跻身“最爱熬夜行排行榜”前三甲。
另外,广告营销、零售、媒体、教育培训、失业/待业、在校学生以及公务员/事业单位也在熬夜排行榜上。
王玲在上海一家“996”互联网公司工作,她向界面职场透露,每天晚上回到家就已经九十点钟,只有入睡前这段时间是完全属于自己,所以会忍不住熬夜玩手机。
和王玲情况类似,自律性差和报复性熬夜是年轻人熬夜的最主要原因。报告指出,有超过六成的年轻人表示,白天都被工作学习占据了生活,只有夜晚的时间才属于自己,因此一刷起手中电子产品就停不下来。
值得一提的是,个人的情感状况也和熬夜次数相挂钩。报告发现,35%的单身群体会在凌晨1点后入睡,而恋爱和已婚的人群,比例分别为28.2%和20.9%。
需要警惕的是,熬夜的危害不容忽视。调研指出,经常熬夜的年轻人除了整天感到疲惫困倦,还带来记忆力下降、注意力不集中、反应速度变慢、情绪波动大等精神和心理后遗症,以及皮肤变差、秃头掉发、身体变胖等生理后遗症。
相关研究发现,熬夜是导致猝死的诱因,更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一。长期熬夜会导致内皮细胞受损,高血压、高脂血症、糖尿病等会加重对其功能的影响,而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜,大大提高了冠心病发生的风险。
我国卫健委发布的《健康中国行动(2019—2030年)》明确了不同年龄层的睡眠合格时长,其中成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。今天,你能早睡吗?
熬夜最狠竟是这个城市!2021年轻人熬夜报告公布2
月亮不睡我不睡,太阳起了我不起。
《2021年轻人熬夜报告》出来了,结果意料之中,大部分人都熬夜,疯狂熬夜。
熬夜确实对身体不好,但很多人根本做不到早睡,但能被迫做到早起。
熬夜加早起,你收获了:
睡眠时间不充足,精神状态很差,工作效率很低,黑眼圈皱纹也写在脸上。
所以,完全没必要为了早起而早起,至于身体素质,睡都睡不好,怎么可能提高呢?
必须先搞清楚一个事实:
你到底适不适合早起?
拿自己做个实验。
比如先记录下原有作息状态下的效率,再看看早睡早起后你的精神状态。
如果前者>后者,就没必要改变。
早睡早起难就难在,我们已经适应了原有的生活状态,突然开始早睡早起,你失去了睡前玩手机打游戏煲电话的快乐补偿,也失去了赖床满足感。
一口气给你剥夺俩快乐,早睡早起有啥用?你根本就连短暂的快乐都没了。
所以,关键是,怎样保证在改变作息的同时,减少对自己情绪的影响。
双闹钟法
顾名思义就是两个闹铃。
使用手环定一个闹钟,手环的振幅不大,声音也很小,可以轻轻唤醒你,因为这种“假性自然醒”的状态,能让你不至于那么暴躁,自然醒的状态下,我们虽然也会犯困,但坐起来回回神,精神就好了。
接下来使用手机闹钟,噪音挺大的'那种,比手环的时间晚上20分钟,一定要放在起身才能够得着的地方。
早起倒逼机制
那些早晨起不来的人,至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。
日常生活中想要早睡,给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。
因为工作、上学的关系,大部分人都会自动拥有这样一套生物钟。
但为了进一步提高效率,就需要把早起这个时间点往前推,想要实现这点,就得学会制定目标和启动监督机制。
如何弥补早起带来的不快乐感?
第一:找到需求,换一种方式满足。
任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。
不少人晚上刷手机,是白天工作太忙,又要照顾家里,报复性熬夜就这么来的。
比刷手机更放松的方式还有很多,如阅读一些书籍、绘本等等。
第二:享受日拱一卒的状态。
揠苗助长不可取的道理人人都懂,但人们总是不愿意放过自己,看到一个方法,总以为立马就能习得,但从开花到结果,有其自然发展的过程。
培养早睡早起的习惯,不能一口吃个大胖子,循序渐进。
你现在肯定做不到凌晨4点起来,每周只要保证自己比上周早起10分钟就好。
每个人的情况不同,一定要学会通过观察的方式,找到阻碍自己早睡早起的原因,因地制宜的找到适合自己的解决方法。
熬夜最狠竟是这个城市!2021年轻人熬夜报告公布3
几点睡才算熬夜?你熬夜了吗?日前,36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”调查。最终有1857位来自天南地北的朋友分享了他们深夜限定的“即时快乐”。结果显示,80.1%的年轻人认为,“晚于0点入睡”就算是熬夜。4成的年轻人几乎每天都熬夜,熬夜最狠的并不是互联网行业,而是自由职业者。
几点入睡算熬夜?
八成年轻人认为
0点后睡算熬夜
几点入睡算熬夜?调查数据显示,80.1%的年轻人认为,“晚于0点入睡”就算是熬夜。但有八成年轻人拖到0点后才肯睡,更有33.2%的年轻人凌晨1点后才睡,能在晚上11点之前乖乖就寝的年轻人,仅有5%。
此次调查的群体中,男性占比66.88%,女性占比33.12%,年龄层95后最多,占比38.9%、00后为12.2%、90后35.6%。
在“你是否经常熬夜”的调查中,从来没熬夜的只占0.06%;不经常熬夜的占3.93%,经常熬夜和几乎每天都熬夜的占比分别达32.21%和40.41%。
“孩子入睡时间一般在晚上9:00至10:00,等孩子睡着后,还得打扫卫生、洗衣服,一阵忙乎后,还想再刷一下手机,不知不觉就到了晚上11点,甚至经常到晚上12点……”市民李女士说起自己的作息时间,忍不住感叹自己也是一名熬夜人。
记者随机采访了临沂十余位市民,发现熬夜的大有人在,晚上10点之前就能入睡的几乎没有。“不知不觉”间就成了熬夜人,这成了他们最大的感受。
哪个行业的人最能熬夜?
自由职业者
拿下第一
哪个行业的人最能熬夜?数据显示,最爱熬夜行业前十名的排名中,自由职业者排在第一位,经常熬夜人数占比79.31%;排在第二位的是互联网行业,经常熬夜人数占比75.61%,排在第三位的是金融行业,经常熬夜人数占比75.21%。
“我就是熬夜中的一员!”自由职业者孙先生得知调查数据后直言,这个调查结果很真实,他和身边很多朋友都存在熬夜的情况。有时候白天要出去跑业务,晚上回来后再加班整理信息、梳理一天的工作,不知不觉中就到了深夜,再遇上酒场,熬夜那是肯定的。
数据显示,广告营销、零售、媒体、教育培训、失业、待业的熬夜人数占比都在70%以上,属于熬夜的重点人群。
而熬夜最低的行业,则是公务员/事业单位,熬夜人数占比为66.07%。
熬夜倒数第二名是在校学生,熬夜人数占比69.97%。“我们宿舍一共四个人,最早的晚上11点睡觉,最晚到凌晨3点。”大三学生小王是一名00后,她说起睡眠的问题时表示,大家都很能熬夜,慢慢就觉得晚上12点也不算晚了。
同是大学生的小杨也是一名熬夜人,“我们宿舍四个人,只有我睡觉比较早,一般晚上11点左右就睡了,其他三位舍友都是到凌晨两三点睡。”小杨说,宿舍晚上11点30分熄灯,虽然每天大家都吆喝着要早睡,但是看会儿手机、玩会儿游戏,不知不觉就又到了深夜。
“不行,我要早睡,不然我头发掉没了……”小杨又一次下了决心要早睡。因为长时间熬夜,脸上长痘痘、掉头发等问题也正在困扰着她们,但是每一次下完决心要早睡后,很快又被“打脸”。
哪个年龄段睡得最晚?
95后睡得最晚
在比谁睡得最晚这件事上,95后勇夺熬夜冠军。数据显示,34.1%的95后在凌晨1点后入睡,31%的90后在凌晨1点后入睡,而00后群体中,在凌晨1点后入睡的占27%。
王女士是一名95后,对于熬夜的事,她是深有体会。从一名业务员到业务管理人员,她用了短短四年的时间,但是熬夜也陪伴了她整整四年的时间。
“我2017年大学毕业后进入一家电子企业,负责销售,开始做业务员的时候,要熟悉产品、跑市场、分析数据,每天觉得活都干不完,只能熬夜加班去做。”王女士说,加班到凌晨两三点是常有的事,有时候甚至出现通宵加班的情况。随着业务的不断增多,她也逐渐走上了管理岗位,但是熬夜的情况并未减少,每天下班后还要不断调度各县区的销售情况,及时跟进销售人员的销售数据,虽然已经下班,但是各种电话还是不断打来,不知不觉中就到了很晚。
王女士说,95后逐渐成了公司的中流砥柱,很多工作都压在了这些人的身上。而且这个年龄正是升值加薪的最好时候,很多年轻人也想抓住这一机会,熬夜也就成了不可避免的事。
为啥要熬夜?
自律性差、停不下
玩手机占63.7%
超过6成的年轻人表示,白天都被工作、学习占据了生活,只有夜晚的时间才属于自己,而且一刷起手中的电子产品来就停不下来。
“我是睡不早,每天都得晚上10点以后,有时候得到晚上11点多,追剧的话到凌晨才睡,也是常有的事。”80后高女士说起睡眠时间时,打出了一个“泪奔”的表情包。
高女士说,在她的闺蜜圈里,熬夜刷剧的不止她一个人。白天忙着照顾孩子、上班,感觉只有夜晚的时间才属于自己。有时候闺蜜推荐了一个好剧,大家三三两两就追了起来,边追剧、边聊天,刷着刷着就到了深夜。
调查数据显示,年轻人熬夜最爱做的10件事中,刷剧看视频占了71.61%;刷微博知乎等占51.16%;打游戏占32.9%;思考人生、线上聊天、工作、网购、看书、学习及和朋友聚会均榜上有名。
在熬夜原因中,调查数据显示,自律性差、停不下玩手机占63.7%;报复性熬夜,夜晚才属于自己的占62.48%;失眠等生理或心理原因的占25.13%;夜生活太精彩占24.66%……可以说熬夜的原因各种各样,觉得深夜工作、学习效率更高的占22.21%;拖延症、晚上加班的占17.25%;工作性质造成的昼夜颠倒、陪伴家人或伴侣熬夜等也成为了熬夜的理由。
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