孕妇运动保健知识
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
1、务必做好热身运动。由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
2、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。
3、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
5、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。
6、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。
7、避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜运动的温度是26-27摄氏度。
8、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起,为了避免胎儿受到压迫,要禁止做仰卧运动。
孕妇防辐射必须知道的健康知识
眼科保健小知识
幼儿运动保护小知识
关于健康运动的小知识
关于孕妇知识
孕妇孕期知识 孕妇孕期知识分享
幼儿园保健知识 夏季幼儿保健小知识
春季运动保健的常识
孕妇孕期知识介绍
孕妇饮食健康知识 孕妇吃冰淇淋要当心
孕婴健康知识
用运动健身知识武装自己
有氧运动的健康小知识
有关健康运动的相关知识
妇女健康知识
儿童健康运动10个小知识
妇幼保健常识
运动健康小知识的顺口溜
运动健身的保健常识有哪些?
冬月育儿知识:冬季幼儿保健常识
妇科健康知识
保健方面的知识
保健育儿知识小常识
日常保健小知识
盘点老年人运动保健的小常识
怀孕手册孕妇知识
幼儿健康保健知识
妇女健康知识小常识
养生保健的知识
关于运动健身操的知识
幼儿保健小知识
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
化妆品孕妇能用吗?准妈妈必知的孕妇知识